跑步中腿抽筋怎么办？

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         经常在公园、街道看到跑步一族飞奔而过，留下一个渐行渐远的背影。然而一些跑步族、尤其是跑步新手，在跑步途中会出现腿部抽筋的现象。为此，我们一起来了解下腿部抽筋如何急救和怎样有效预防抽筋发生。

        什么是腿部抽筋呢？腿部抽筋又称做腿部肌肉痉挛，是肌肉发生强直收缩的结果，经常伴随着肌肉绞痛感，肢体活动也受到了限制。

      最容易导致腿部抽筋的原因：

1、跑步中，尝试新的、不习惯的动作，容易使肌肉疲劳和动作不协调，导致肌肉发生痉挛；

2、跑步中大量出汗、补水不及时，造成身体脱水，导致电解质紊乱，容易发生抽筋；

3、跑步的人肌肉力量不强，不能负荷身体高强度的运动量，或者是柔韧性较差，均易造成肌肉痉挛；

4、跑步时间过长，造成腿部肌肉疲劳，动作协调性下降，腿部力量勉强支撑动作进行；

5、跑步前准备活动不够充分，或者在寒冷的环境中跑步，导致肌肉兴奋性提高，使肌肉容易发生强直收缩，造成抽筋。

      应急处理的3个办法：

1、尽可能缓慢、持续地拉伸痉挛肌肉

      先要确定是大腿还是小腿部位抽筋（多为小腿）。若是大腿的话，可采用弓步或侧弓步，再身体下沉，使得重心下移，达到拉伸大腿的效果。

                                          

       若是小腿抽筋，则将未抽筋的腿顶住墙（无阻挡物的话需尽力前伸），双手推墙，抽筋的腿尽力向后伸，脚后跟一定要着地，身体下沉，拉伸小腿。

                                                                     

2、采用按压、揉、捏手法放松肌肉

       双手压住抽筋部位的肌肉，摩擦、揉动痉挛的肌肉，亦可来回拧动（类似拧毛巾），使痉挛的肌肉得以放松。

3、热敷可以加速缓解痉挛症状

       用热毛巾敷在痉挛的肌肉上，使痉挛肌肉周围小环境的温度得以升高，缓解疼痛。

       一般来说，肌肉痉挛后基本不影响训练，但要注意严重痉挛肌肉的第二天会有明显疼痛和肌肉柔韧性降低，需要注意适度牵拉，防止运动中发生拉伤。

      如何预防抽筋：

                                             

1、日常生活中，多食用香蕉、虾皮、牛奶、豆制品等食物，注意钙与维生素D的补充；

2、提高训练水平，加强腿部肌肉力量训练，改善机体对肌肉的控制能力；

3、充分的准备活动，对肌肉进行拉伸，提高其柔韧性，使肌肉先热起来再跑；

4、运动中合理补充水分和电解质，运动1小时以内补水即可，超过1小时，一定要用运动饮料补充电解质，还应吃些富含糖分的巧克力。

5、训练后的整理活动对肌肉进行充分放松，将利于疲劳消除，减少肌肉痉挛发生的概率。

注：文章来源于科学健身指导