运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz

科学运动防治骨质疏松——老年性骨质疏松运动治疗方案

2016-5-4 17:58| 发布者: yuanyu| 查看: 138| 评论: 1|原作者: yuanyu|来自: 运动健康网

摘要: 老年性骨质疏松运动治疗方案 老年性骨质疏松症为II型原发性骨质疏松,一般是指发生在65 岁以上女性(国外为70岁)和70 岁以上男性身上的骨质疏松症。前面运动健康网介绍了中老年人老年性骨质疏松运动预防方案 ,适 ...
科学运动防治骨质疏松——老年性骨质疏松运动治疗方案
       
  老年性骨质疏松症为II型原发性骨质疏松,一般是指发生在65 岁以上女性(国外为70岁)和70 岁以上男性身上的骨质疏松症。前面运动健康网介绍了中老年人老年性骨质疏松运动预防方案(点击查看),适宜人群主要为未发生骨质疏松的中老年人,重点在于预防。而老年性骨质疏松运动治疗方案重点在于辅助骨质疏松的治疗,因此,基于运动风险及锻炼者执行率等因素的考虑,运动治疗方案在运动强度及运动量上做出一定的调整。具体如下:


初级阶段(第1~3月):
适宜人群:老年性骨质疏松患者;
推荐项目:A类:步行
B类:踏板操
C类:太极、八段锦
具体方案:根据个人爱好选择以下两种方式之一(以下同):①从A、B类中的各选择一项运动项目,每周3天,每次20-30分钟;②C类每周4~6天,若配合A、B类运动时适当减少时间,每天运动时间控制在30-50分钟,心率控制在50~65%最大心率。

中级阶段(第4~9月):
适宜人群:完成初级阶段的老年性骨质疏松患者
推荐项目:A类:步行、快走
B类:踏板操、单足站立
C类:太极、八段锦、五禽戏
具体方案:①A、B类中的各选择一项运动项目,每周3天,每次30-40分钟;②C类每周4~6天,若配合A、B类运动时适当减少时间,每天运动时间控制在40-60分钟,心率控制在55~70%最大心率。


高级阶段(第10~12月):
适宜人群:完成中级阶段的老年性骨质疏松患者
推荐项目:A类:快走、步行、广场舞
B类:踏板操、单足站立、低强度抗阻训练(弹力带)
C类:太极、八段锦、五禽戏、太极柔力球
具体方案:①A、B类中的各选择一项运动项目,每周4天,每次30-40min。,低强度抗阻训练主要利用弹力带进行髋部前屈、后伸、外收内展,每个动作3组,每组8~10次;②类每周6天,若配合A、B类运动时适当减少时间,每天运动时间控制在40-60min,心率控制在60~75%最大心率。

柔力球 温总理.jpg

注意事项:运动前须进行体检确定是否适宜上述运动项目,每次运动以不产生疲劳或轻度疲劳为宜,每次运动前后各做10min的热身运动及放松运动。单足站立处应有随手支撑物或旁人看护,以避免意外。初级阶段由专业人士指导,每周至少一次会谈(面谈或其他形式的交流皆可),每月进行健康教育及评估,达标后可加入下一阶段的训练。

老年性骨质疏松治疗方案.png

参考文献:
[1]邹军,章岚,任弘,王国祥,卜淑敏,王勇. 运动防治骨质疏松专家共识[J]. 中国骨质疏松杂志,2015,v.2111:1291-1302+1306.

1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

发表评论

最新评论

引用 sdsporthealth 2016-10-18 14:24
重心有起伏,对骨形成纵向刺激的运动对骨钙的沉积起到积极作用!

查看全部评论(1)

官方微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2017-6-26 13:15 , Processed in 0.187500 second(s), 28 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部