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简谈运动与减肥

2016-4-28 17:59| 发布者: lifeng| 查看: 324| 评论: 5|原作者: lifeng

摘要: 1 运动减肥的可能机制(1)耐力运动动员脂肪参与供能从而消耗脂肪;(2)适度运动可起到降低食欲的作用;(3)运动能增加基础代谢率;(4)运动能抑制脂肪生成。2 运动处方的制定(1)运动强度 减肥运动的强度确定 ...
1 运动减肥的可能机制
(1)耐力运动动员脂肪参与供能从而消耗脂肪;
(2)适度运动可起到降低食欲的作用;
(3)运动能增加基础代谢率;
(4)运动能抑制脂肪生成。
2 运动处方的制定
(1)运动强度  
    减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题:
    一是运动强度在消耗脂肪的范围内;
    二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内。
    遵循安全、有效的原则,最大心率=220-实际年龄。
(2)运动持续时间
    减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度(单位时间的能量消耗)和运动项目的特征确定。如慢跑步运动,每分钟净能耗为5千卡,则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。
(3)减肥运动的频率
    运动频率保持每周3次以上。
3 适宜的减肥运动项目
    散步、快走、慢跑;游泳、杨式太极拳、新编五禽戏;
    交谊舞;老年迪斯科舞;有氧健身操、有氧健身舞;
    慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑;快走与慢跑交替;
    秧歌舞;娱乐性球类活动……
4 不适宜于减肥的运动项目:
      力量性运动项目如举重、单杠、双杠;强度很大的运动项目如100米跑、400米跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长拳套路练习;不能长时间坚持的运动项目如仰卧起坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的可选择项目。
5 运动减肥的注意事项:
(1)必须持之以恒,不能半途放弃。
(2)遵循循序渐进的原则(强度、时间、节食量等都应该循序渐进)。
(3)注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。
(4)运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显,但不等于运动减肥效果不好。
(5)运动时要选择舒适的衣服和鞋子。
6 运动减肥的误区:
(1)运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。
(2)减肥应哪里肥减哪里(不存在局部减肥的运动项目)
(3)要注重准备活动和整理活动
(4)减体重不等同于减肥
(5)强度越大,减肥效果就越好?
(6)快速减肥
(7)只要多运动就能减肥
(8)多吃主食会发胖

(9)禁食是最快捷的减肥方法




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最新评论

引用 cefdg 2016-5-9 06:58
哈哈,有意思。
引用 彤叶干 2016-8-5 20:53
看看吧,大家都会支持你












引用 {五洲管道} 2016-9-11 21:02
继续关注一下这方面的信息
引用 bftwg 2016-10-13 16:46
谢谢您的辛苦发帖












引用 e甜美露 2016-10-31 15:06
我也想了解,谢谢发帖的人














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