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肌筋膜放松

2017-11-8 22:47| 发布者: yuanyu| 查看: 4367| 评论: 0|原作者: 刘庆广|来自: 运动健康网

摘要: 肌筋膜初步介绍 肌筋膜长久以来一直被大家忽视,近年来随着对肌筋膜疼痛触发点以及解剖列车的推广,以及自我拉伸、疼痛自愈等风潮之下,肌筋膜的概念开始流行,大家也渐渐听到放松肌筋膜的说法。究竟什么是肌筋膜呢 ...
肌筋膜初步介绍

肌筋膜长久以来一直被大家忽视,近年来随着对肌筋膜疼痛触发点以及解剖列车的推广,以及自我拉伸、疼痛自愈等风潮之下,肌筋膜的概念开始流行,大家也渐渐听到放松肌筋膜的说法。究竟什么是肌筋膜呢?
  图片1.jpg
身体所有组织均有内外生物膜,亦称被膜,皆为纤维结缔组织构成,均可称为筋膜。而肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜。肌筋膜位在皮肤之下,不只包住肌肉,也包住了脂肪、骨骼、血管,对这些身体器官和组织,有非常大的影响和作用。这也解释了为什么肌筋膜出现问题会导致高血压、胸闷、胸痛、头晕等一系列问题。
肌肉组织内只有运动神经,没有感觉神经,而肌筋膜则有感觉神经末梢分布。如果肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部筋膜产生损伤或炎症、粘连,则会产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等,则称为肌筋膜疼痛。一些常见的小毛病,像是背痛、肩肘关节问题、颈椎疼痛、肌肉僵硬、头痛或是脚后跟骨刺等足部问题,肌筋膜扮演着重要角色,而肌筋膜又与肌纤维的挛缩结节相联系。

筋膜如何放松?
筋膜放松的方式有很多种,
例如治疗师徒手进行
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也可以自行使用滚筒或其他辅助器具(以自身体重加压,来回滚动之后放松筋膜)
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针对激痛点按压并适度伸展。
images (2).jpg
这些方法都相当简单,可以自己完成,事后再搭配肌肉伸展,都会起到很好的效果。如果针对特严重的患者,可尝试通过干针或湿针对触发点进行针刺治疗,破坏挛缩的肌纤维结构,使筋膜得到放松,然后再进行牵张训练,恢复肌纤维的正常状态。
自我治疗时,一旦发现酸痛的点,应该"停留"并且持续的在该点进行施压,尝试放松该肌肉。缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统,同时放松触发点。每个肌肉群大概花费30-60秒的时间。注意透过转移身体的重量或增加工具的力量,来控制酸痛的程度,只有中重度的按压,才有办法达到筋膜放松的效果。

同时注意!如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常、孕妇等,避免使用泡沫轴等工具放松筋膜。

应该先进行筋膜放松还是先拉伸好呢?

如果尝试靠拉伸来解决触发点或筋膜的紧张状态是行不通的,此时肌肉此时就像一条打结的大橡皮筋一样,伸展只是让结变的更紧而已。当我们忽略软组织放松(恢复)的手段而持续训练,持续对受伤的软组织再进行破坏,软组织的情况会愈来愈糟,关节活动度减少、动作改变、代偿更严重。所以应该是先筋膜放松,再进行拉伸。我们放松完筋膜之后,只是抚平了表层的肌筋膜,并不代表着肌肉有被拉伸开。所以,当我们放松完肌筋膜之后,肌肉还是需要拉伸放松的。





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