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国外最全面的膝盖护理方法

2016-4-18 13:42| 发布者: lifeng| 查看: 151| 评论: 0|来自: CHN越野跑吧

摘要: 国外最全面的膝盖护理方法,花5分钟看完,所有膝盖问题全部迎刃而解!人老先从腿老起,腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受人的整体重量,使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在 ...

    国外最全面的膝盖护理方法,花5分钟看完,所有膝盖问题全部迎刃而解!


    人老先从腿老起,腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受人的整体重量,使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候,膝盖很容易受伤,这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗?现在没事啦,小编从国外的网站上发现了一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理,花5分钟看完这些,膝盖的一切问题都会迎刃而解。

  1膝盖损伤有以下几种?

(1)前膝盖疼(又叫髌股关节疼)

(2)髌腱炎

(3)髂胫束症候群(跑步膝)

(4)四头肌腱炎

(5)滑囊

  2各类膝盖损伤的治疗方法

  2.1 膝盖外侧、髂胫带疼

  治疗方法:

(1)臀部下蹲
(2)侧卧
(3)双手双膝拉伸

(4)交叉腿

(5)拉伸后腿腱

(6)拉伸小腿

  2.2 膝盖周围、前膝盖疼

  治疗方法:

(1)单腿下蹲或臀部下蹲
(2)半蹲墙根或压腿

(3)侧卧

(4)拉伸后腿腱

(5)拉伸小腿

(6)鹤立

(7)下跪拉伸

  2.3 膝盖上方、四头肌腱炎

  治疗方法:

(1)鹤立

(2)拉伸后腿腱

(3)拉伸小腿

(4)下跪拉伸

  2.4 膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎

  治疗方法:

(1)鹤立

(2)拉伸后腿腱

(3)打坐

(4)拉伸小腿

  2.5 膝盖骨下方、髌腱炎

  治疗方法:

(1)鹤立

(2)拉伸后腿腱

(3)拉伸小腿

  3膝盖损伤后如何处理

  3.1 休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯

 

  3.2 冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

 

  3.3 服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药

 

  3.4 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

 

  3.5 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天。

  ps:关于力量练习

  第一招:半蹲墙根

 

·背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm

·慢慢的弯曲膝盖至小于90度角

·保持膝盖不超过你的脚趾

·保持一段时间后伸直膝盖

·为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球

  第二招:单腿下蹲

 

·把伤腿放在台阶上

·慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面

·慢慢伸直膝盖

 第三招:侧卧

 

·双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧

·将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽

·保持一段时间,缓慢放下

·注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺

3

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握手

雷人

路过

鸡蛋

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