运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
运动健康网 运动康复与损伤 查看内容

冰敷VS热敷

2017-3-16 12:06| 发布者: yuanyu| 查看: 76| 评论: 0|原作者: 汪顺江|来自: 运动健康网

摘要: 在我的体育运动之路上,有过一些伤病,也见识过一些受伤的事例,在这些受伤当中,要数脚踝扭伤居多,有时候在体育训练中旧伤没痊愈又添新伤,这样只会导致伤病加重和频频复发。因此,怎么样才能在扭伤后更快的康复? ...
    在我的体育运动之路上,有过一些伤病,也见识过一些受伤的事例,在这些受伤当中,要数脚踝扭伤居多,有时候在体育训练中旧伤没痊愈又添新伤,这样只会导致伤病加重和频频复发。因此,怎么样才能在扭伤后更快的康复?这已成为了一些体育爱好者的疑问。所以,今天我们就来看看在扭伤后用冰敷与热敷的方式帮大家促进恢复。
一、冰敷与热敷的时机选择
    当我们在受伤后,一般教练或老师都会告诉我们要立刻停止运动进行冰敷,48小时后再热敷。我想这是告诉了我们大致的一个急性处理方式,并没有涉及到具体的冰敷与热敷的措施。同时,我们也知道,对于一个运动员或是体育爱好者来说,伤后康复的时间长短非常重要,恢复时间过长,意味着休息时间就会加长,就会耽误常规的训练,使自己的训练水平下降。所以在扭伤后,在恢复阶段,要让受伤的细胞有个适宜的温度,只有选择好热敷与冰敷的时机,才能促进受伤部位的康复。
二、从闭合伤口的变化看冰敷和热敷
 在我们刚受伤时,身体有进行自我修复的本能,这时血液循环加快,受伤部位周围血管壁的通透性将改变,组织间液会增多,就形成了肿胀,有时会伴随着红、肿、痛、热的感觉,这时候我们就需要选择冰敷。
1、冰敷的作用与处理方法
2.jpg
 冰敷可以使受伤部位的血管收缩,可以消除红,肿,热,痛。
当受伤后,根据“大米原则”中的理论,要立刻停止运动,保护受伤部位,抬高受伤部位(必要时使用弹性绷带进行包扎),使用冰敷。若选择冰袋进行间歇性的冰敷,要用毛巾包住冰袋,防止受伤部位冻伤。每次冰敷大约15-20分钟,冰敷一次要间隔1-2个小时;疼痛不是太明显后,隔2-3个小时冰敷一次就可以;如果损伤很轻很小的话,冰敷的时间和次数就可以更少一点。
2、热敷的作用与处理方法
3.jpg
   在48小时后进行热敷,因为创伤的急性出血期大约在48-72小时,所以要等到急性期过了之后,我们才能开始热敷。
热敷能使受伤部位的毛细血管扩张,当热量接触皮肤时,皮肤的血管会变大扩张,加速人体的新陈代谢,起到消肿的作用。受伤48小时后,可以选择热水袋、暖宝或者热毛巾进行热敷,温度控制在50°c-70°c,每天4~5次,一次热敷时间控制在25~30分钟。
   综上所述,我们应科学合理的选择冰敷与热敷方式进行伤后的处理,促进受伤部位的恢复,希望这篇科普能给您带来帮助。当然,在运动训练当中,我们还是要采用科学的训练方式,遵循训练原则,将受伤发送率降到最低,尽量保证不要受伤。

注:原创文章,转载须说明。








1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

最新评论

官方微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2017-6-28 21:56 , Processed in 0.140625 second(s), 27 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部