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腰椎间盘突出症保健操图解

2017-3-10 03:15| 发布者: agang| 查看: 30| 评论: 0

摘要: 腰椎间盘突出症保健操图解(上)起身运动上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松 单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作 中腰段牵伸胸部朝地面 ...
腰椎间盘突出症保健操图解(上)
起身运动
上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体

仰卧起坐
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

腰椎间盘突出症保健操图解(中)
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

腰椎间盘突出症保健操图解(下)
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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