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当心O形腿!

2016-12-29 11:25| 发布者: yuanyu| 查看: 79| 评论: 3|原作者: 王茜|来自: 运动健康网

摘要: O 型腿是长期的肌肉力量失衡而导致关节发生移位或导致两个膝关节之间产生间隙的现象。O 型腿不但影响外在形象与自信心,而且会影响身体的核心稳定性和肌肉受力不均衡。 1. O 型腿生物力学成因分析 导致 O ...
    O 型腿是长期的肌肉力量失衡而导致关节发生移位或导致两个膝关节之间产生间隙的现象。O 型腿不但影响外在形象与自信心,而且会影响身体的核心稳定性和肌肉受力不均衡。
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1. O 型腿生物力学成因分析05dai_03.jpg
       导致 O 型腿的因素有遗传和后天不良姿态造成等两种,后天形成的 O 型腿具有可塑性。身体发育时期由于营养不良或长期的不良用力习惯会导致骨盆的前倾或者后倾,这时连接在骨盆的股骨与脊柱会出现代偿,导致关节产生移位及身体的不平衡,加上人们会用最舒服的方式来维持新的身体平衡,其中外旋就是 O 型腿的主要特征,而且在足球运动员中比较多见。
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2.先来测试一下自己的O型腿是哪种程度?

  站在镜子前观察一下,在自然的站姿中,你的膝盖是否能靠拢?用力夹紧之后能否贴到?

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  ★如果你的膝盖能够自然靠拢,那么恭喜你,你的腿型不是O型腿。

  ★如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖,也很欣慰,你只是中轻度的O型腿,可以经常练习两脚并拢动作来改善。

  ★如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢,那么你就是重度的O型腿,就需要花心思去矫正啦。

2. 普拉提矫正O型腿
    ( 1) 泡沫轴自我筋膜放松训练
    利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用,产生的压力施加用于练习者的肌肉及筋膜等软组织上,使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松的伸展训练方式。

   ( 2) 移动床增强肌力训练
    方法一: 采用普拉提移动床拉伸髂腰肌,利用器械使髋部伸展的优势,强化肌肉力量,改善髋屈肌群过紧的问题,促进核心肌群的稳定,从根本上解决 O 型腿的问题 。
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    方法二: 锻炼大腿内侧力量,针对性矫正大腿外旋、外展的训练。O 型腿通常大腿外侧肌肉过紧,应放松,而内侧需要加强; 支撑脚可以踩一斜面软塌,调节脚底的重心。练习次数不加限,达到良好的效果为宜。利用凯迪拉克为解决大腿内外侧肌力不均衡 ,改善大腿内收、内旋肌群的肌力不足的问题,使大腿恢复到正确的位置。
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    ( 3) 凯迪拉克肩桥摆臂训练
    以普拉提运动的肩桥摆臂为例 ,提高了背伸展肌群拉伸的效果和脊柱的柔韧性、改善其脊柱排列,达到稳固O 型腿和核心肌群锻炼的矫正目的。近代研究证明健康的肌肉是身体核心的收缩先于四肢的运动,激活较慢参与运动的核心肌群,可以缓解腰背疼痛和稳定身体姿态。通过加强人体的核心肌肉练习可以使全身的肌肉达到平衡,提高人体的腰椎、骨盆、胸椎及颈椎的稳定能力,改善身体重心的调节能力,达到巩固 O 型腿矫正效果。

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引用 牛魔王 2016-12-28 21:55
学习了
引用 adejiang 2017-1-3 20:25
科学实用
引用 lifeng 2017-1-7 08:01
学习了!

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