延迟性肌肉酸痛

许多人在运动后的第二天经常会出现肌肉酸痛，而且这种酸痛的感觉会持续好几天，这种症状被称为延迟性肌肉酸痛（delayed-onset muscle soreness，DOMS），常见于久坐不动或者没有锻炼习惯的人群。

延迟性肌肉酸痛是指人体进行不经常锻炼的运动项目后或强度突然增加所出现的肌肉疼痛症状，延迟性肌肉酸痛一般运动后24小时左右发生，其显著特征主要为酸痛的延迟出现及常发生于大强度、持久的离心运动后。延迟性肌肉酸痛除了有肌肉酸痛之外还常伴有暂时性的肌肉僵硬及肌力下降等症状[1]。

延迟性肌肉酸痛的影响因素

延迟性肌肉酸痛的发生与运动强度、运动方式以及对该运动项目的习惯程度有关。有学者认为，大强度离心运动后最初的24小时内，酸痛越趋明显，在运动后24-48小时酸痛达到峰值，在运动后的第5-7天酸痛症状缓解，一般一周后即可完全恢复[2]。

Margaritelis及其研究团队将17名年轻男性随机分成离心-向心交替运动组（the alternating eccentric-concentric exercise group）及单纯离心运动组（theeccentric-only exercise group）进行为期14周的训练。离心-向心交替运动组前4周进行离心运动训练，第5-9周进行向心运动训练，单纯离心运动组在相同的训练周期内只进行离心运动训练。然后在第1、5、10周分别对两组志愿者的延迟性酸痛进行评估，发现第一周两组延迟性酸痛均在第48小时左右出现峰值，且两组酸痛水平相当，第5周两组酸痛水平均有明显降低且趋势一致，第10周离心-向心交替运动组酸痛水平明显高于单纯离心运动组，且有统计学意义（如图1）[3]。这意味着延迟性肌肉酸痛与运动的方式及习惯程度有着密切的关系，且运动方式的改变会逆转机体对原先运动方式所产生的适应。

                                                                                                                                图1 第1、5、10周运动后延迟性肌肉酸痛水平的变化

延迟性肌肉酸痛的主要位置出现在远端肌肉和肌腱连接处, 一方面可能是肌肉的疼痛感受器主要分布于肌腱组织周围，另一方面可能是肌肉用力收缩时远端肌肉和肌腱连接处容易受到损伤。

国内有学者指出，发现延迟性肌肉酸痛发生时骨骼肌肌小节呈痉挛状态，肌小节中 I 带、A 带, Z 线、M 线消失，部分肌丝断裂或消失，相应处出现散在的小颗粒或见小颗粒有串成细的线状结构的趋向，并可见线粒体肿胀，溶酶体增多、增大[4]。

此外，延迟性肌肉酸痛也会导致肌肉机能暂时性降低。国外有研究报道，离心运动后最大主动收缩力值下降到运动前的75%[5] 。在单次最大负重后, 肘屈肌力量在运动后即刻静息力量显著减少, 直到48小时后才得以恢复[6]。

[1] 张海平，刘建军，董敏辉. 延迟性肌肉酸痛的研究进展[J]. 沈阳体育学院学报，2007，26（3）：52-55.

[2] LEE , J. , etal. Eccentric exercise effect on blood oxidative-stress markers and delayedonset of muscle soreness[ J] . Med. Sci. Sports Exerc, 2002( 3): 443-448

[3] Margaritelis NV, Theodorou AA, Baltzopoulos V,et al. Muscle damage and inflammation after eccentric exercise: can therepeated bout effect be removed? Physiological Reports.2015;3(12):e12648.

[4] 罗兴华, 王珅. 运动性延迟性肌肉酸痛机制研究进展[J] . 南京体育学院学报, 2004, 3( 3): 1-3.

[5] Jakeman P .Effect of antioxidant vitamin supplementation on muscle function aftereccentric exercise[ J] . European Journal of Applied Physiology , 1993( 67) :426-430.

[6] Stauber WT .Ultra structural changes after concentric and eccentric contractionsof humanmuscle[ J] . Appl. Physil, 1990, 69( 3): 868-874.