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“真正的”TABATA训练

2016-9-24 15:39| 发布者: yuanyu| 查看: 174| 评论: 4|原作者: 密码字幕|来自: 运动健康网

摘要: 本文根据TABATA训练法创始人田畑泉教授所著,曹振波等教授翻译的《终极运动健身方案——TABATA训练法》所总结。 对于高强度间歇运动大家一定不陌生,最近风靡的HIT(High Intensity Training)在各大视频网站点击 ...
       本文根据TABATA训练法创始人田畑泉教授所著,曹振波等教授翻译的《终极运动健身方案——TABATA训练法》所总结。
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        对于高强度间歇运动大家一定不陌生,最近风靡的HIT(High Intensity Training)在各大视频网站点击率高居不下,身边朋友也都加入到该训练中。现在,欧美各国又掀起了一股热潮,“TABATA PROTOCOL”一个最新最热的训练方法开始啦!!
        
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        TABATA究竟是什么?
        最早这是一种做20秒大强度运动,休息10秒,重复练习6~7组,最后达到极度疲劳状态的训练方法。之后在实践中总结了20秒运动、10秒休息的8组高强度运动,总共仅需4分钟即可达到极度疲劳的效果,再也不会因为没有时间运动而苦恼了!通过这种训练方法,每周4次训练,坚持6周,发现最大摄氧量提高了10%,最大氧亏提高了30%!
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        TABATA训练真的可以提高有氧和无氧能力?

        很多人认为有氧运动对脂肪进行燃烧至少在运动开始12分钟之后,也有人认为很辛苦的运动就是无氧运动。但是,这些都是误解!446980481011613560.jpg
        研究表明,从事运动2分钟左右就能达到力竭时,人体氧亏达到最大,同时,有氧氧化供能系统供应65%能量。结果表明任何运动都有两种功能系统,不存在单纯的有氧和无氧运动,要提高无氧运动成绩必须进行有氧和无氧两种锻炼。
        而TABATA训练,只需3~4分钟就能大幅提升这两方面能力!

        一定需要练8组总计4分钟吗?

        TABATA训练法在科学研究中和实验中包括了6~7组大强度、间歇性运动,总时间3~3.5分钟。因此并不一定要做满8组,最好在6~8组即可。不过训练前后一定要有准备活动和运动后整理!
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        可以一天做好几套TABATA吗?

        TABATA训练必须6~8组之后达到力竭才有效,做完一套之后就无法进行相同强大的训练了。有的一天做几套的,可能是没有理解真正的TABATA训练!
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看完本文是不是想马上来一套4分钟 TABATA训练呢!明天将会教大家如何进行真正的TABATA训练!

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最新评论

引用 yuanyu 2016-9-24 15:41
不错的训练方法,适用于缺乏时间锻炼的人群
引用 piaoguo 2016-9-24 19:46
简单明了。
引用 爱运动爱健康 2016-9-24 21:43
好短,没看明白!希望有后续!
引用 来章琦 2016-9-25 21:49
期待明天!

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