本文根据TABATA训练法创始人田畑泉教授所著，曹振波等教授翻译的《终极运动健身方案——TABATA训练法》所总结。  对于高强度间歇运动大家一定不陌生，最近风靡的HIT（High Intensity Training）在各大视频网站点击率高居不下，身边朋友也都加入到该训练中。现在，欧美各国又掀起了一股热潮，“TABATA PROTOCOL”一个最新最热的训练方法开始啦！！  TABATA究竟是什么？ 最早这是一种做20秒大强度运动，休息10秒，重复练习6~7组，最后达到极度疲劳状态的训练方法。之后在实践中总结了20秒运动、10秒休息的8组高强度运动，总共仅需4分钟即可达到极度疲劳的效果，再也不会因为没有时间运动而苦恼了！通过这种训练方法，每周4次训练，坚持6周，发现最大摄氧量提高了10%，最大氧亏提高了30%！  TABATA训练真的可以提高有氧和无氧能力？ 很多人认为有氧运动对脂肪进行燃烧至少在运动开始12分钟之后，也有人认为很辛苦的运动就是无氧运动。但是，这些都是误解！  研究表明，从事运动2分钟左右就能达到力竭时，人体氧亏达到最大，同时，有氧氧化供能系统供应65%能量。结果表明任何运动都有两种功能系统，不存在单纯的有氧和无氧运动，要提高无氧运动成绩必须进行有氧和无氧两种锻炼。 而TABATA训练，只需3~4分钟就能大幅提升这两方面能力！ 一定需要练8组总计4分钟吗？ TABATA训练法在科学研究中和实验中包括了6~7组大强度、间歇性运动，总时间3~3.5分钟。因此并不一定要做满8组，最好在6~8组即可。不过训练前后一定要有准备活动和运动后整理！  可以一天做好几套TABATA吗？ TABATA训练必须6~8组之后达到力竭才有效，做完一套之后就无法进行相同强大的训练了。有的一天做几套的，可能是没有理解真正的TABATA训练！  看完本文是不是想马上来一套4分钟 TABATA训练呢！明天将会教大家如何进行真正的TABATA训练！ |
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