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高血压患者运动处方

2016-8-10 22:30| 发布者: yuanyu| 查看: 107| 评论: 3|原作者: 中国体育科学学会|来自: 中国体育科学学会

摘要: 运动目的:改善高血压 运动的功效: ①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程,改善机体主要系统的神经调节功能 ②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压 ③降低血粘度和血液循环的代偿机能,改善 ...
运动目的:改善高血压
运动的功效:
①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程,改善机体主要系统的神经调节功能
②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压
③降低血粘度和血液循环的代偿机能,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程
④发展机体和血液循环的代偿机能,改善和恢复患者一般状况
⑤减轻应激反应,稳定情绪,抑制身心紧张,消除焦虑状态

运动种类:
①快走与慢跑,速度为120步/min(约7km/h、2m/s)
②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车
③太极、八段锦、五禽戏等传统养生功法


太极.jpg


运动强度:运动心率控制范围:120次/min或者最大心率的50%-65%,应循序渐进

运动时间:每次40-60min

运动频率:每周三次,持续20周

注意事项:
①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间
②药物治疗和合理的运动相结合,锻炼不能代替药物
③控制体重改变饮食习惯,低盐低脂低糖
④生活规律
⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复
⑥在运动中注意安全,防止运动损伤


注:原文引自中国体育科学学会网站,略作修改
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最新评论

引用 牛魔王 2016-8-11 18:34
除了运动,高血压患者吃什么保健品比较好

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