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糖尿病患者在太极拳运动的注意事项

2016-8-7 13:57| 发布者: lifeng| 查看: 129| 评论: 0|原作者: 中华养生康复网|来自: 中华养生康复网

摘要: 文章来源:中华养生康复网 太极拳是广大健身爱好者喜爱的健身项目。太极拳以其悠久的历史、深厚的文化底蕴成为了国内大小城市公园里的热门。众所周知,运动能够改善人的体质和精神状态,对于糖尿病患者来说,更有利 ...
           文章来源:中华养生康复网
        太极拳是广大健身爱好者喜爱的健身项目。太极拳以其悠久的历史、深厚的文化底蕴成为了国内大小城市公园里的热门。众所周知,运动能够改善人的体质和精神状态,对于糖尿病患者来说,更有利于控制血糖,减少对药物依赖的程度,而且能够改善糖尿病患者的平衡与下肢力量。近年来,国内外的一系列研究表明每周练习一段时间的太极拳有助于2型糖尿病及其并发症的治疗,对血糖、血脂、神经系统、身体素质和社会适应功能均有改善作用。
       既然太极拳有这么多的益处,但是对于咱们患有糖尿病的朋友来说,也并非如此简单,接下来简单跟大家聊一聊糖尿病患者在糖尿病运动中的注意事项。
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    1运动前的准备
         并不是所有的糖尿病人都可以参加运动,在运动前相关的医学检查是必要的,这些检查应该定期反复做,用以判定运动疗效。根据美国糖尿病协会(ADA)实践认为,有以下并发症和疾病的患者不适宜采用运动疗法包括:急性感染、糖尿病肾病、重症心脑血管病、糖尿病增殖期视网膜病变、空腹血糖立位低血压、足溃疡、植物神经障碍、糖尿病性胃肠症、运动中呼吸费力头晕、运动后疲劳恢复不良等.
    2、运动实施时间
         选择合适的运动时闯,应该与饮食、药物等治疗相互协调,从抑制餐后血糖上升的目的出发,餐后1-2小时进行运动有效。有研究表明降糖作用最佳是在餐后90分钟进行运动,60 分钟次之。在餐后进行运动对应该尽量避开降糖药物作用高峰期,以兔发生低血糖。
    3、运动频率
         一般以每周3-6次为宜,依具体运动量而定。一般认为长期坚持太极拳运动,对身体各方面素质的提高更为有益。研究发现,2型糖尿病患者如果运动时间间隔超过3-4天,已经获得的胰岛素敏感性会降低,则运动效果及累积作用就会减少,起不到有效的疗效。
    4、运动强度
     有研究表明,24式太极拳运动心率区间大部分是在110-134 次/分钟,属于中等强度的有氧运动,这个强度对于中老年人来说相当于他们运动强度的50-80%,非常适合于中老年人练习。研究表明,糖尿病患者有效降血糖的运动持续时间一般为每次30分钟以上。进行太极拳运动应包括三个部分:热身活动、太极拳的单个动作或套路练习、放松运动,应从最初的5-10分钟随着个人对运动的逐步适应增加而达到有效运动时间。
    5、其他注意:
       对于膝关节病或有糖尿病足的朋友们,要注意了。进行太极拳相对于行走而言,太极拳运动时,髋膝踝关节要承受更大的冠状面应力和剪切力。近期一项研究认为,在进行太极拳时需要将膝关节置于半屈位,这样导致了更高的膝关节应力和损伤几率。另一项研究发现,大概15%的患者在经历3-6个月太极拳运动后会出现膝关节损伤。所以,在进行太极拳运动时,一定要量力而行。如果自己在进行运动后出现膝关节的明显不适,需要及时休息。同时,在进行运动的时候,注意控制时间,不要过长时间的将膝关节处于半蹲位。
        综上所述,对于热爱太极拳运动的朋友们,一定要按照科学的方法进行运动,这样才能既有效又避免不必要的损伤。


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