步行——最简单的有氧运动

2016-4-10 22:09| 发布者: yuanyu| 查看: 733| 评论: 0|原作者: yuanyu|来自: 运动健康网（图片引自生命时报）

摘要: 步行（散步）是一种中低强度的有氧运动，也是最简单的有氧运动，为世界卫生组织所推崇。晚餐之后步行有助于消化吸收，同时又能防止腹部脂肪堆积，一般步行持续时间应达到半小时以上。但许多学者都建议每天步行1万步 ...

步行（散步）是一种中低强度的有氧运动，也是最简单的有氧运动，为世界卫生组织所推崇。晚餐之后步行有助于消化吸收，同时又能防止腹部脂肪堆积，一般步行持续时间应达到半小时以上。但许多学者都建议每天步行1万步才能达到降低血糖及改善脂类代谢效果，一万步的运动量大约=游泳30分钟=跑步30分钟=连续打网球45分钟=骑自行车95分钟=做家务120分钟。注意运动需要循序渐进，同时应根据自身实际情况调整速度及步数。（图片引自生命时报）