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科学运动

50种有益健康的运动之(一)——跑步
早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”今天,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,深受人们欢迎,被人们视为最好的健 ...
分类:    2016-6-28 11:19
筋长一寸,寿延十年
俗话说:“筋长一寸,寿延十年”。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。我国传统健身气功《易筋经》中也讲到:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”下面是《 拉筋术》的方法介绍:
分类:    2016-6-11 00:57
筋长一寸,寿延十年!可拉筋不对就会。。。
在微博、微信里,“筋长一寸,寿延十年”的说法被很多人转发。拉筋,是近来流行于白领中的一种养生新法,一些明星也乐此不疲。拉筋虽说简单易操作,可也是有讲究的,否则身未好体先伤了。来看看北京友谊医院骨科主任 ...
分类:    2016-6-11 00:41
身体健康10道测试题 看看你的健康是否达标
坐久了猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了。美国《读者文摘》最新载文,总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标。1. ...
分类:    2016-4-28 14:53
什么是无氧运动?无氧运动对人体有什么好处?
运动生理学认为,当人体进行大强度以上的剧烈运动时,机体的氧气供应相对不足,供能的主要方式是 由肌肉中的ATP、磷酸肌酸的分解和肌糖原的无氧酵解提供,后者在释放能量的同时产生大量乳酸,肌肉中的 乳酸的大量积 ...
分类:    2016-4-19 17:12
有氧运动对人体有什么好处?
有氧运动的好处已有大量的科学研究证实。由于有氧运动中主要是要是人体大肌肉群参加的中等强度、持续时间相对较长的体育运动,所以,有氧运动对增强心血管适应能力的效果最为显著;而较长时间的有氧运动能引起大量的 ...
分类:    2016-4-19 17:11
如何定制减脂计划?只要15天,瘦到你怕!
完成减脂运动需要毅力专注,知识,三者缺一不可徒手健身一直是许多健友的健身方式之一今天从减脂入手教你如何安排徒手减脂看完你就知道如何练了!如何订制减脂计划?这里,为你提供一个基础的训练计划,如何针对减脂 ...
分类:    2016-4-16 21:05
爱运动防受伤
运动可以增加心肺的耐力、肌肉的爆发力,提升身体的基础代谢率,以及在中枢神经产生(内啡肽)的物质,对我们的身心起到促进健康的作用。 虽然运动有上述的这些好处,但如果稍不留意,也会带来坏处——运动损伤。 ...
分类:    2016-4-16 16:59
35个最好的运动恢复方法(五)
29.听轻音乐“音乐”。有一项研究指出,在高强度训练后的恢复期间,许乳酸清除的更快。非运动的研究指出,音乐可以减少焦虑民眾的肾上腺皮质醇(Cortisol),并且促进免疫球蛋白A (Immunoglobulin A)。这二种训练皆能 ...
分类:    2016-4-12 00:31
35个最好的运动恢复方法(四)
22.服用镁减少压力,同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量.23.服用牛磺酸牛磺酸除了恢复训练之后疲劳的神经之外,也可以提高机体的抗炎能力。24.避免服用抗生素。抗生素的服用会影响体内蛋白质的吸收,与此同时造 ...
分类:    2016-4-12 00:29
35个最好的运动恢复方法(三)
15.补充磷脂酰丝氨酸(大豆提取物),英文名Phosphatidylserine由天然大豆榨油剩余物提取。是细胞膜的活性物质,尤其存在于大脑细胞中。其功能主要是改善神经细胞功能,调节神经脉冲的传导,增进大脑记忆功能,提供 ...
分类:    2016-4-12 00:28
35个最好的运动恢复方法(二)
8.提高肝代谢水平食用例如十字花科,柑橘类,蛋黄等食物来提高肝代谢水平,帮助机体提高恢复速度。9.提高硒的摄入量硒可以通过一系列含硒酶,使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。富含硒的食物有鱼、虾、 ...
分类:    2016-4-12 00:24
35个最好的运动恢复方法(一)
运动恢复是一个高质量的训练计划中必不可少的模块之一,运动恢复的主要目标有:1,减少炎症。2,减少肌肉酸痛。3,增强免疫系统。4,保证充足睡眠。5,消除自由基的影响。6,减少肌肉,韧带损伤。7. 恢复肝糖原肌糖 ...
分类:    2016-4-11 23:45
如何选择适宜的运动鞋?
如何选择适宜的运动鞋?
运动装备的不匹配是影响运动成绩的一大因素,同时也是导致运动损伤的主要原因之一。在众多运动装备当中,运动鞋是必不可少的。由于不同运动项目的运动场地不尽相同,参加不同的运动项目时应该选择不同的运动鞋。如何 ...
分类:    2016-4-9 21:28
耐力运动与心脏,到底是友是敌?
文章来源:运动科学论坛 2016年4月第4期的《运动医学》杂志上提出了“耐力运动和心脏的关系,到底是友是敌?”这一问题。尽管低到中等强度的运动的心血管益处我们已经众所周知,但目前,越来越多地建议显示,长时间 ...
分类:    2016-4-8 12:04
科学运动
减掉小肚子,你还需要这6个动作
adejiang减掉小肚子,你还需要这6个动作
都说马甲线 是女性平坦腹部的最高境界你是否在减脂后,还是觉得自己的小肚子突出呢?
力量训练如何收腹?
adejiang力量训练如何收腹?
在运动训练中,我们常常会听到一句提示语:收腹收腹,绷紧腹部,这会让你的躯干维持
5个腿部爆发能力训练方法
adejiang5个腿部爆发能力训练方法
“天下武功,唯快不破”。快速过掉对手,若你有一个快速的启动速度,过人,就轻松简单
四个肌群的训练缓解膝盖伤病
adejiang四个肌群的训练缓解膝盖伤病
很多人的膝盖因为各种原因受损,不敢再做与膝盖有关系的动作,运动中也避免使用膝盖。

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