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18个经典拉伸动作(附拉伸肌肉图解)
拉伸运动是体育锻炼中不可或缺的一环,运动前适宜的拉伸运动能够提高关节活动度,减少肌肉粘滞性,预防运动损伤的发生。运动后进行拉伸运动可以消除运动性疲劳,促进机体的恢复。此外,对于长时间静坐的脑力劳动者, ...
分类:    2017-11-8 00:47
运动守护你的胃
夏天天气炎热,很多人吃不下饭睡不着觉。不仅如此,有些人还出现了乏力倦怠、心烦头晕等一系列症状。对此,武警总医院消化内科医生施英瑛解释,这是由“植物神经紊乱”引起的。一方面,夏季气候炎热,人们大量出汗, ...
分类:    2017-8-10 15:29
运动锻炼别忘护膝
​ 有统计显示,目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国关节炎患者估计有1亿以上,而且人数在不断增加。膝关节是人体结构最复杂的大关节,由股骨内、外侧髁以及髌骨构成,是损伤机会较多的关节,属于滑车 ...
分类:    2017-8-10 12:30
哪种睡姿更适合你?
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉,但你有没有关注过睡眠问题呢?如果你觉得睡姿不重要,那就大错特错。睡姿不当,惹出一身病;睡姿正确,甚至能“治病”。 睡姿可分为很多种,较为常见 ...
分类:    2017-8-9 15:40
核心训练练习——初学者
现今核心训练已成为运动界的热词,那么对于初学者来说,怎么样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰一些运动爱好者的问题,那么今天我们就一起来学习下:平板支撑级别:初学者至中级时间:30秒完成整个练习(时间越长 ...
分类:    2017-7-28 15:18
三伏天,不做八件事,就少往医院跑
1、空调房睡一夜——易致热中风 很多人到夏天喜欢开着空调裹着棉被睡一整夜,这样室内外温差过大,会使全身毛孔闭合,体内热量难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足,有高血压、心血管疾病史的人更容 ...
分类:    2017-7-13 12:25
绳梯训练方式
1.小跑步方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。 2.横向小滑步方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快 ...
分类:    2017-7-13 11:44
这个妹子做的俯卧撑,大多数男人都做不了
你能做得了吗?
分类:    2017-7-2 18:38
30个跑步常识,快看看你知道多少?
分类:    2017-6-1 23:52
这几个动作让你远离脖子痛、腰痛及膝盖痛
缓解颈椎痛示范动作 每天用这个动作“上举走”走路,坚持200步。预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。 缓解腰椎痛示范动作左右脚轮换,反复50次。最好早晚各 ...
分类:    2017-5-30 00:58
从能量供应的角度谈400米怎样训练才能跑得快
世界优秀的400 m 短跑运动员的成绩能达到45 s以内,当前世界纪录保持者迈克尔·约翰逊的成绩是43.18 s。根据能量统一体理论,400 m 各能量系统所占比例为,ATP-CP 和LA 占80%,LA 和有氧系统占15%,有氧系统占5%。以 ...
分类:    2017-5-25 13:30
100米怎么练才能跑的快?
1.100米项目的运动单位募集特征 100 m 属于短时间速度型运动项目,工作中主要以募集快运动单位为主进行收缩,以磷酸原系统(ATP-CP)为主供能。因此,肌肉组成中快肌纤维所占肌纤维类型百分比和收缩机能是影响速 ...
分类:    2017-5-19 07:52
20张动图告诉你,这些动作都练到哪些肌肉?
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分类:    2017-5-11 12:08
女性必看,高跟鞋及其对健康的影响
图片来源:医学美图
分类:    2017-4-13 20:47
走路还是跑步?看看专家怎么说
作为运动的方式,跑步真的比走路好吗?是否应该考虑到跑步会造成更多的伤害?一起看看下面这个案例吧!Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。但是她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她 ...
分类:    2017-4-12 20:50
科学运动
减掉小肚子,你还需要这6个动作
adejiang减掉小肚子,你还需要这6个动作
都说马甲线 是女性平坦腹部的最高境界你是否在减脂后,还是觉得自己的小肚子突出呢?
力量训练如何收腹?
adejiang力量训练如何收腹?
在运动训练中,我们常常会听到一句提示语:收腹收腹,绷紧腹部,这会让你的躯干维持
5个腿部爆发能力训练方法
adejiang5个腿部爆发能力训练方法
“天下武功,唯快不破”。快速过掉对手,若你有一个快速的启动速度,过人,就轻松简单
四个肌群的训练缓解膝盖伤病
adejiang四个肌群的训练缓解膝盖伤病
很多人的膝盖因为各种原因受损,不敢再做与膝盖有关系的动作,运动中也避免使用膝盖。

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