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妊娠期的运动健身

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发表于 2016-4-22 23:10:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
      在妇女的妊娠期内,不适当的体育运动会影响胎儿的生长发育及母体健康,严重的可以引起流产,但适当的、科学的运动会有助于胎儿在母体内更健康地生长发育,并有助于自然分娩的顺利进行。如何处理好妊娠期的体育健身运动呢?现简单介绍一些妊娠期运动的方法。
    1.妊娠第一阶段(怀孕第1个月至第3个月)
    在这个时期内,由于孕卵还没有十分牢固地附着于子宫壁上,流产的发生率较高。在这期间进行体育活动要格外注意。妊娠前有运动习惯及有一定训练基础的可以继续参加适当的活动,但运动量要控制在小强度,并且要避免做增加腹压和身体震动的活动。一般妊娠前很少运动的只宜做一些散步、广播操等。妊娠初期进行运动,每天最好早晚一次,每天坚持30~40分钟的户外活动为宜。
        2.妊娠第二阶段(第4个月至第7 个月)
这个时期胎盘已经形成,并且较牢固地附着于子宫壁上。这时胎儿最需要营养的时期。这阶段应积极参加一些力所能及的运动。在4~5个月,运动量可以中等,进行非比赛性的运动;在6-7个月,因胎儿不断发育,母体行动要笨一些,但是步行、保健操等适量的运动仍是必不可少的。这个阶段只要运动适当,体育卫生注意得好,进行运动是对胎儿生长发育非常有利的。但在运动中仍然要尽量避免增大腹压和身体过分震动的活动。

    3.妊娠第三阶段(第8个月至第10个月)
    这期间子宫逐渐显著地加大,横膈膜升高,心脏稍横位,身体活动受到一定限制,此时只宜做些简单的散步及肢体活动,特别是要坚持每天做半小时的散步和仰卧举腿的动作。经常坐着工作的孕妇更应加强步行运动。这些活动有助于分娩顺利进行。

    上述妊娠期间的运动是指身体健康,妊娠过程完全正常的孕妇。凡有流产史、早产史及病理性妊娠(妊娠中毒、妊娠出血、子宫外孕)及内生殖器官有病症的孕妇,在妊娠期内不宜进行运动,应在孕前加强身体的锻炼。
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