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颈、肩、腰不爽,久坐一族必学

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发表于 2017-1-14 19:15:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 sdsporthealth 于 2017-1-15 12:40 编辑

对于IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏僵硬等各种不爽,通过泡澡休息、按摩、被动拉伸等能稍微缓解,但解决不了根本问题。要想解决,需要主动、主动、主动去加强后背部伸肌的力量才行。下面介绍几招,简单有效的动作方法,每天起床后、睡觉前利用几分钟的时间做3-5组,效果会非常明显。

1、五点支撑法、三点支撑法

      初学者,先用五点支撑法进行练习,以免伤了脖子。每天3-5组,每组8-12个,力度自由掌握,

每组最后一个动作可以静力挺住5秒左右。

2、五点支撑法、三点支撑法、四点支撑法加小燕飞

      五点支撑法、三点支撑法适应后,可以适当增加难度,加上四点支撑法加小燕飞。这些动作除了对颈肩腰有效外还可以翘臀,一举多得,何乐而不为呢!快快行动吧朋友们!

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 楼主| 发表于 2017-1-14 19:18:21 | 显示全部楼层
效果立竿见影!
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发表于 2017-1-15 12:05:49 | 显示全部楼层
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发表于 2017-1-30 12:42:53 | 显示全部楼层
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论坛元老

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发表于 2017-2-5 09:37:55 | 显示全部楼层
确实是锻炼腰肌的好方法,而且立竿见影
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发表于 2017-2-25 08:27:20 | 显示全部楼层
谢谢楼主,好贴
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 楼主| 发表于 2017-2-28 11:31:14 | 显示全部楼层
lifeng 发表于 2017-2-25 08:27
谢谢楼主,好贴

亲身体会还是对颈部效果作用明显!
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发表于 2017-3-1 07:38:59 | 显示全部楼层
好贴,今天发到公众号。
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