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快步走--简单易行的降压运动

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发表于 2016-12-12 22:51:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 木子李追风 于 2016-12-13 23:06 编辑
      由于生活水平的提高,出门开车,闭门葛优躺,生活缺少了最基本的走运动,高血压、高血脂、糖尿病等心血管健康问题却丰富起来。走,只是体力活动的基本形式之一,其对中老年人的身体健康妙不可言。古有“饭后百步走,活到九十九”口号,今有各大降压指南提倡快走降压,走的作用无需多言。      如果你是一位原发性高血压患者,且你的膝关节、踝关节依然健康,何不迈开大步,摆起双臂,加入到快走降压的队伍吧~~
      找一块平坦而又鸟语花香的小道,远离嘈杂的环境(提高愉悦度)!
       找一两好友(也可以是高血压人群),彼此聊天鼓励,不再一路无聊(主要是群练可互相帮助)!
       找一个微型节拍器(万能淘宝有),调好自己的步频(一般每分钟120次左右,依据自己情况调整,比平时快走速度高出百分之十以上),大步扩胸,勇往直前!
       找一块计时准确的秒表或手表,给自己订下每次步行的持续时间(以每次持续四十五分钟为宜,可以适当延长),一气呵成,身体微热或微出汗为宜!
       找一本日历,勾勒出自己步行的日期(一般一周三至五次,依自己承受能力),做好安排后尽量风雨无阻(有风雨的时候,可以室内哦)!
       找一台电子血压计,每天同一时间,安静下来测定自己的血压,给自己一个督促和安全提醒!
    注意:重度高血压患者需在医生叮嘱下进行,不可随意停药。每次快步走结束,拉伸自己的韧带,回家用热水泡脚,相信你的健康血压马上回来~~


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发表于 2016-12-13 09:11:04 | 显示全部楼层
文章内容不错,建议美化下排版,让读者看得更清晰就更好了。
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 楼主| 发表于 2016-12-13 22:39:22 | 显示全部楼层
adejiang 发表于 2016-12-13 09:11
文章内容不错,建议美化下排版,让读者看得更清晰就更好了。

好建议,排版摸索中
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 楼主| 发表于 2016-12-13 22:40:15 | 显示全部楼层
adejiang 发表于 2016-12-13 09:11
文章内容不错,建议美化下排版,让读者看得更清晰就更好了。

为什么我自己看不到具体的内容了啊?
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发表于 2016-12-14 10:30:49 | 显示全部楼层
木子李追风 发表于 2016-12-13 22:40
为什么我自己看不到具体的内容了啊?

我这边可以看到,你刷新试试
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