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5个体式,缓解坐骨神经疼痛!

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发表于 2016-10-15 13:01:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
转自:康复吧

经常用到腰力,或者经常坐着的人相较于常人,更容易得坐骨神经痛疾病!长期开车腰疼!久坐伏案工作腰背疼!

因为久坐,你的整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往,压迫到了坐骨神经,麻烦大了!

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所以想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯,也要适当运动。
一、坐姿扭转
280710813890236897.jpg
做法】
●  坐在垫子上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
●  右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并缓慢深呼吸。
●  尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持3-5组呼吸,换另一侧。


二、仰卧曲腿抱膝
2.jpg
【 做法】
●  仰卧在垫子上,双腿屈膝靠向胸部位置
●  左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上
●  始终保持腰部紧靠在垫子上
●  坚持3-5组呼吸,换另一侧


三、腿交叉半前屈
3.jpg
【 做法】
●  树式站立,身体平衡后,双脚交叉站立。
●  呼气,上半身脊柱一节一节向下弯曲,手尖触地,保持平衡。
●  颈部与腰背部尽量保持在同一直线上,坚持3-5组呼吸。


四、脚踝放膝盖半前屈
4.jpg
【做法】
●  树式站立,吸气,双膝弯曲,大腿尽量与地面保持平行。
●  呼气,左腿脚踝放于右腿膝盖处,双手合十于胸前。
●  如若身体不稳,可借助瑜伽砖,双手放置于瑜伽砖上,使身体一直处于平衡状态。


五、借助滚轮的单腿坐姿
5.jpg
【做法】
●  坐于瑜伽滚轮上,双手支撑在身体后侧,保持平衡。
●  腰背挺直,左部脚踝放于右膝上。
●  缓慢而平稳的呼吸,吸气呼吸,坚持3-5组。





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发表于 2016-10-15 13:09:18 | 显示全部楼层
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发表于 2016-10-15 22:15:37 | 显示全部楼层
实用性强,棒!
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发表于 2016-10-16 12:00:23 | 显示全部楼层
试试!
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论坛元老

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发表于 2016-10-20 08:55:13 | 显示全部楼层
非常好,值得一试!
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