lifeng 发表于 2016-7-11 16:37:52

晨练学问多

说起晨练,很多人都有这个习惯,从这里起步,新的一天就开始了。可是,你知道吗?晨练的学问多着呢。一、首先说说晨练的好处:1.科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。2.体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。3.早起晨练可以舒筋活络,使身体迅速从睡眠状态恢复到一天的备战状态中。4.晨练还有减肥作用呢! 二、晨练适合的体育项目晨练主要是强身健体,晨练的内容是以简单的有氧运动为主。无论是老年还是中、青年,晨练的项目都应选择动作柔和一些的,尽量避免激烈运动,而且时间不宜过长,一船1小时左右即可,这是因为层练主要是为了使全天的精力充沛,大运动量台使人疲劳,从而达不到展练的主要目的。适合的项目包括:快步走、慢跑、爬山、少量的球类运动、太极拳、扭秧歌、跳集体舞等。三、晨练该不该吃饭一段时间以来,人们对于晨练时究竟该不该吃饭这一问题意见不一,各有说法。专家认为,晨练若持续时间在1小时以上,应该在晨练前少量进食,休息40分钟左右再开始晨练,因为晚上睡眠时胃肠消化排空时间过长,对某些人会造成低血糖,出现头晕症状,这一点,年轻人可能表现不明显,但有心脏病等内脏疾病的中、老年人尤应注意。四、气候、保暖要谨记有的人认为;畏练时应少穿衣服。这样身体才能够自由舒展,殊不知这种想法给许多疾病埋下隐患。因为人体是一台精密的“仪器”,若不细心呵护就有可能出现问题。正确的做法是,冬天晨练时最好多穿一点,运动一会儿身体微热时,可脱下外面的衣服,等到运动过后必须马上将衣跟穿上,若要等到身体不出汗、凉下来再穿就来不及了,因为人体在疲劳时免疫力会下降,许多感冒就是因此而起。另外,还有一点应该注意,那就是运动后身体出汗,这时最好不要坐石凳,否则容易诱发关节炎。

agang 发表于 2016-7-14 14:38:28

涨姿势:lol
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