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健身常识:肌肉是如何获得力量的?

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发表于 2016-8-10 17:17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
肌肉如何获得力量?
肌肉越发达,拥有的力量就越大。我们的头脑中都有这样的印象:一个很强壮的人其肌肉组织 却不一定非常强壮。怎样解释这个反常现象呢?这是因为肌肉的体积只是决定其力量的因素之一。 而肌肉的收缩力量依赖于下面五个因素:
1.大量运动神经元的聚集
强壮的人,拥有在瞬间尽可能多地聚集肌肉 纤维的能力,此聚集能力是由神经系统作为介质 来进行的。
所有的聚集都始于大脑皮层:让肌肉收缩的 命令由脊柱神经中枢来传达。直到运动神经元接 替了肌肉纤维,每一个运动神经元控制着由肌肉 纤维确定的一组肌肉收缩。活性的运动神经元数 量越多,收缩肌肉纤维的数量就越多。因此,训 练应借助重物来进行。控制的负重越大,越能学 习如何聚集运动神经。
2.每个运动神经元发送的推动力
运动神经元可以以一些变化的频率向肌肉放 电,如果这个频率低,肌肉会收缩无力;相反, 如果运动神经元以强烈爆发的形式来放电,将会 强有力地刺激和聚集肌肉纤维,这就是训练的强 度,也就是借助重物来训练和发展肌肉的能力。 对于神经冲动力量的增加,增强式练习也扮演着 重要的角色。
3.肌肉体积
在肌肉纤维体积与其可产生的力量之间存在 着严谨的关联。与运动神经元有关联的纤维组织 越庞大,由神经冲动产生的力量就越大。借助重 量大约是你最大力量80%的负荷,通过重复练 习,肌肉块能得以发展。
4.肌内协调
对于经常坐着的人来说,当运动神经元放出 十分强烈的推动力时,是以杂乱的方式在彼此间 运作的。肌肉纤维以混乱的方式收缩,因此效率 较低。随着运动练习,肌肉能够进行比较适应练 习放电运动,然后肌肉纤维将以协调的方式开始 收缩,使肌肉获得了发展。之所以获得这个优 势,得益于使用了与自己最大力量相接近的负荷 进行的肌肉训练。
5.肌间协调
在同一时间只有一块肌肉收缩的情况很少。 一般是一组肌肉为了促进一个动作而活动起来。 当抗力变大时,运动新手的肌肉不能一起有效地 工作。例如:当在单杠上做牵引时可以看出,新 手往往只在一侧向上牵引,而不是以线性的方式 不停顿的牵引,为了保持身体平衡会前后摆动。
随着训练的进展,运动质量获得了提高。这 仅仅是因为学会了手臂和背部一起运动,并且左 右两边的肌肉变得更加协调了。
赢得的效率以力量呈现出来。当我们要学习 一个新的动作时,在所有的体育学科中表现出来 的情况都一样,这就是运动的量,因此重复的进 行某项动作或练习都能够提高肌肉间的协调运 作。
有规律的肌肉训练使运动者的肌肉习惯了一 起协调运作。其结果就是,运动者因为之前已做 了大量的肌肉训练,能较快接受并掌握一个新的 动作。
实验结果证明
运动员可以通过实践推断出生理学的一些基本概念:
当开始肌肉训练时,快速力量的聚集与肌肉纤维的增长是无关的,这种现象可以被肌肉间及 肌内外协调性的提高表现出来。
这不是因为力量提高了。最起码在开始时, 肌肉训练是很有计划性的,会使你的训练水平尽 快得到提高,甚至过度训练也可以使人获得力量,这是因为你懂得了如何实施训练计划。
刚开始力量的获得是具有迷惑性的。在此期 间最好是继续获得力量而不是失去力量,否则一切将前功尽弃。 3你会发现在某段时间内比较强壮,然而肌肉 体积并没有改变,可以用神经系统的功效来解释 肌肉力量的这些变化。当神经系统得到充足休息 后,其功效会使人变得很强壮。如果神经系统很累、没能很好发挥功效,你就会有沉重的感觉。
神经的波动可以创造惊喜或“厄运”。在开始某些训练之前,或许会有种精力超级充沛的感 觉,然而事实上,你并不会打破自己的运动纪 录。相反,有段时间内会感觉自己有些疲惫。如果神经系统得到了很好恢复,你将会为自己表现出的力量感到惊喜。
神经恢复与肌肉恢复之间没有必然的一致性,这种恢复的不一致性使训练计划变成了艰难的任务。
(节选自《家庭健美训练图解》)

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发表于 2016-9-10 05:11:29 | 显示全部楼层
交流交流好啊!楼主真厉害
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发表于 2016-9-10 09:18:05 | 显示全部楼层
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