运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 1264|回复: 4

“偶尔锻炼”无益健康

[复制链接]

172

主题

255

帖子

1696

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1696
发表于 2016-7-16 18:14:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
    有研究发现,在同样是每周锻炼次数高于3次的人群中,每次锻炼时间相对较长的人,体质评价优秀率高,总体优于每次锻炼时间相对较少的人。因此在一定运动负荷强度下、适当延长锻炼时间应该是一种很好的增强休质方式,但也因人而异。对于锻炼时间的控制,不同年龄段的人—走要有所区别。一般20~39岁年龄段的年轻人每次运动时间不必过于限制,而中老年人则应该适当控制。因此,在循序渐进地提高运动强度的情况下,每次运动时间应控制在30分钟到1小时,这样既可以有效地改善肺功能和心地管系统,又能更好地促进身体的新陈代谢。
    在城市里,有很多所谓的“周末健身者”,他们大多是工作忙碌的白领,周末才会去健身房锻炼。虽然运动有益身体健康,但研究表明,对于那些不能长期坚持运动的人来说,偶尔在周末运动一下,反而会加重他们体内器官的磨损和负担。因为,偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者,随着耗氧增多,组织代谢加快,这会破坏人体正常的新陈代谢,容易造成细胞衰老。而且偶尔运动者在锻炼时,体内会产生比平时高的肾上腺素等激素,使心率加快、血压升高,从而诱发心脑血管疾病等。偶尔锻炼还会引起延迟性肌肉酸痛,给工作和生活带来诸多不便。因此,偶尔锻炼不但无法起到锻炼身体的效果,反而有害身体健康。
    因此,平时没有时间锻炼的人,至少也要规划好业余时间,做到每周三次以上的适度锻炼,且每次锻炼的运动量和强度保持适当。既保证一定的运动刺激也要避免过度运动造成严重的疲劳。

参考书籍:
谢斌.运动塑造健康,东南大学出版社,2010.

回复

使用道具 举报

208

主题

265

帖子

2029

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
2029
发表于 2016-7-16 22:41:06 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

36

主题

125

帖子

628

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
628
发表于 2016-7-24 09:43:54 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

249

主题

429

帖子

2533

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
2533
QQ
发表于 2016-7-24 21:00:49 | 显示全部楼层
学习啦!
回复

使用道具 举报

172

主题

255

帖子

1696

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1696
 楼主| 发表于 2017-1-2 08:27:58 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2020-5-31 10:36 , Processed in 0.149294 second(s), 32 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表