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6招教你快速克服节后综合征

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发表于 2018-2-24 16:31:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
面对节后综合征,我们如何才能尽快克服它,身心愉快地投入新的工作生活之中呢?
1.调整情绪,克服上班恐惧症
对于节后工作出现的各种情绪我们无需刻意去压抑,过多的压力常常会适得其反,而适当的情绪调整往往能助我们克服恐惧、焦虑、不安等负面情绪。
在假期即将结束时暗示自己将重返工作,尽快结束假期中的事情,防止上班后还因这些事情分心。在上班的前一天,做好重返工作的物质准备和精神准备,通过听音乐或制定工作计划之类的方式转移注意力,放松心情。下班后看几部轻松的电影或是向朋友们倾诉也是一种很好的情绪调节方法。
2.调整睡眠,克服睡眠障碍症
春节长假期间的过度娱乐,起居无规律,应酬过多等都会造成节后疲惫不堪,精神涣散,出现睡眠紊乱的症状。这就需要我们尽快地调整作息,恢复工作时的起居习惯。
在假期的最后一天结束所有应酬,补充睡眠,让自己回归平静。在睡前可通过泡热水澡或热水泡脚的方式让自己放松下来,静下来想想即将面对的工作,为新一天的工作做准备。
重返工作后要保证充足的睡眠,不要再继续熬夜,做到早睡早起,有条件的话建议进行午睡,以驱逐疲劳。如仍出现头痛、失眠等症状,可通过适当的运动来进行调节。
3.适量运动,让身心归于平静状态
适当的体育运动能够刺激我们的大脑分泌出抑制兴奋的物质,从而缓解疲劳。因此,不妨在工作后选择适合自己的运动,如:慢跑、游泳等,运动三十分钟到一个小时,在出汗的过程中让自己消耗一些能量,释放一些疲劳,以达到晚上更好入睡的效果。第二天精力会更加充沛,精神状态更好。
4.调整饮食,克服神经性厌食症
过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
应对神经性厌食症,还可通过运动的方式来克服。选择散步、瑜伽等运动不仅能让我们释放节后综合征带来的焦虑情绪,还能刺激我们的胃口,在身心运动中改善恶心、厌食的症状。
5.睡前泡脚
睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
6.休闲放松调整身心
每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。


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