运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 2029|回复: 0

运动减肥你做对了吗?

[复制链接]

178

主题

262

帖子

1988

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1988
发表于 2018-1-30 14:29:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
据中国卫生部数据,中国的肥胖人群超过9000万人次,超越美国,成为全世界肥胖人口最多的国家。肥胖给人带来诸多不便,给社会经济带来重大负担,成为“健康中国”目标实现的重大问题之一。因此如何防止肥胖成为中国全社会关注的焦点问题。
防治肥胖的基本原则是使人体长期、持续地处于能量摄取与消耗的负平衡状态之中。就是说, 通过限制饮食以减少能量摄入;通过运动锻炼增加能量的消耗, 使机体所需能量维持在负平衡状态, 并长期维持, 以使体内过剩的脂肪组织转换为能量并释放, 从而逐步达到减少脂肪、减轻体重的目的;当体重减轻到理想体重后, 保持能量摄入与消耗平衡, 防止肥胖复发。防治肥胖, 可以针对其主要原因, 进行饮食控制和适当运动, 造成能量负的平衡, 来逐步消除多余的体脂, 同时, 预防和治疗各种合并症, 以增强体质。因此, 理想而有效的减体重方法是适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变。而运动疗法是防治肥胖症的最佳、最简便易行和经济可靠的方法。下面介绍运动的减肥的一般处方原则。
1.运动项目
肥胖症的运动治疗主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主, 辅以力量性运动及球类运动等, 可根据肥胖者的体质和个人爱好选择运动项目。有节律的动力性有氧运动是首先提倡的, 如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、健身操以及水中运动等, 有助于维持机体的能量平衡, 锻炼全身体力和耐力, 提高心肺功能。另外,非竞赛性球类运动作为一种锻炼方式, 既能锻炼肌肉、增强体质, 又能持续运动消耗能量, 起到减肥效果。肥胖患者的球类运动可酌情选择羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等项目。每次运动30~ 60 min 为宜, 中间可有休息时间。运动时应避免激烈紧张的争夺。
2.运动强度
运动强度是运动处方安全而有效的关键所在。从能量消耗的角度来看, 强度中等的运动(如长跑), 可以持续较长的时间, 总能量消耗就多;而且中等强度运动除了糖以外, 脂肪是供能量的来源。根据这个原理, 时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。现在的研究认为,有氧运动中, 50 %~ 70%VO2max或60%~ 80%的最大心率、30 ~ 60 min/ 次、每周3 次以上或5 ~ 7 次/ 周较为合适。
3. 运动时间和运动频率
进行减肥运动时, 每次运动时间应持续30~ 60 min ;但在锻炼开始时, 运动时间应相应缩短, 以不低于20 min/ 次为宜,然后逐渐增加至45 ~ 60 min/次, 使锻炼者有一个逐步适应的过程,运动频率每周至少3 次或5 ~ 7 次更为合适。力量性练习时可取最大肌力的60 %~ 80 %, 重复20 ~ 30 个/次, 隔天1次, 每隔2 ~ 3 周增加运动负荷。


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2021-3-1 08:03 , Processed in 0.241226 second(s), 26 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表