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形神庄—寒肩缩项

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发表于 2018-1-4 22:46:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
前几天,橘子皮给大家介绍了一种日常护颈的方法——形神庄第一式鹤首龙头。今天橘子皮继续给大家介绍形神庄第二式寒肩缩项。
    形神庄第二式-寒肩缩项
基本做法:起势结束后,两臂伸直成“一”字型,以肘部为圆心中指带动小臂向上划弧,待小臂与大臂成直角时再向下落成一字,此时自己尽最大力度使两肩胛骨向脊柱靠拢,保持躯干不动,头稍后仰,尾闾稍翘,胸微挺,但不能塌腰。以上为一个循环,每次至少做3个循环
❷动作要领:寒肩缩项与肩胛骨靠拢这两个动作要连贯一致,不得赶前错后,否则不能起到放松背部肌肉的效果。
功效:两肩胛骨中间的肌肉,平时我们很少能活动到,寒肩缩项与肩胛骨靠拢相配合,可以使这几块肌肉如菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌肉得到按摩和放松。此外风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位,这一动作可使它们的功能得到加强提高心肺功能。两臂划狐可以使肩、肘、腕、掌、指及关节放松,使肌肉、肌腱得相对的放松运动,从而保证上肢气血运行流畅。
橘子皮希望大家在背部酸痛、想放松的时候,可以自己试着做一下寒肩缩项,方法简单而且效果还不错哦!




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发表于 2018-1-5 12:44:31 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-1-5 20:48:51 | 显示全部楼层
yuanyu 发表于 2018-1-5 12:44
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宇哥,这个值得一试,很有效果哒!
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发表于 2018-1-6 22:34:43 | 显示全部楼层
那些年的橘子皮 发表于 2018-1-5 20:48
宇哥,这个值得一试,很有效果哒!

这个动作可以录制成小视频,你有时间可以尝试一下
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 楼主| 发表于 2018-1-7 18:20:22 | 显示全部楼层
yuanyu 发表于 2018-1-6 22:34
这个动作可以录制成小视频,你有时间可以尝试一下

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