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乒乓球正手对攻之后应该做的事

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发表于 2017-12-29 17:36:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 那些年的橘子皮 于 2017-12-29 17:46 编辑

   说到乒乓球,相信大家脑海里一定立马浮现马龙、张继科……等运动员手挥球拍,驰骋赛场帅气的样子!

     橘子皮相信大家都有打乒乓球的经历,不知道大家在打完乒乓球之后,是否会出现肩部、腹部、腿部肌肉酸痛的感觉呢?反正橘子皮每次打完乒乓球之后,觉得浑身酸痛,尤其以肩部的肌肉最为明显。这完全取决于乒乓球正手对攻的姿势。一般来说,乒乓球运动员在正手对攻时,右脚蹬地,转腰,同时身体重心由右脚转移到左脚,上臂内旋带动前臂向前上方收缩,且不断重复以上动作。这一系列的动作导致前臂、上臂、腰部、腿部肌肉长时间处于紧张状态,体内产生的乳酸堆积,导致肌肉酸胀,这个时候就需要我们做拉伸活动,减少乳酸堆积,缓解肌肉酸胀

      今天橘子皮给大家介绍几种拉伸活动,大家以后在打完乒乓球之后,可以自己进行拉伸活动哦!
1:拉伸三角肌前束

2:拉伸三角肌后束

3:大腿后侧肌群

4:小腿三头肌

以上是橘子皮每次打完乒乓球之后必做的拉伸活动。另外再给大家介绍一种拉伸胳膊的方法:右臂伸直于胸前,掌跟在上,五指朝下,左手握住除拇指外的四指,慢慢向后压四指,力度以自己能承受住为准。当然还有其他的拉伸方法,大家可以根据自己的情况灵活运用这些拉伸方法。此外除拉伸活动外,大家一定不要忘记一点就是运动中和运动后的补水,运动中补水使水不断进入到人体内,使人体内血容量在不发生太大变化之时,使人体内环境保持稳定,也可以不增加人体内肠胃和心脏的负担;运动后补水应平缓且多次,饮水速度尽量保持平缓,再间歇式的分次使用,这样才能让心脏充分地‘有序地吸收水分。



这些都是橘子皮自己的日常经验,仅供大家参考哦!





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