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冬天下雪,还跑步?幸运叶子给你介绍下雪如何跑步

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发表于 2017-12-19 10:30:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
    近日,全国各地都降温明显,大部分地区已经飘起了雪,幸运叶子提醒大家,一定要注意保暖,不要着凉。那么在飘雪的日子里,如果还想坚持跑步,那么你要如何跑步呢?注意什么呢?和幸运叶子一起来看看吧

    一、天气寒冷,首个注意的就是穿着

    其实,外出跑步,一定要做好的几个保暖措施是,外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。

    幸运叶子建议,如果你想出去跑步,那么你可不要再穿着你的秋裤了,这回,秋裤真不行了。纯棉被汗水打湿的感觉真的很不爽,内衣还是尽量选择透气速干的面料。至于中间层,根据气温,可选抓绒、薄羽绒。最外层要有防风的效果,可以选择户外软壳或者专门的跑步夹克。一些配件在冬天成了必需品,帽子、手套、耳包都让你觉得世界充满善意。

    二、重新规划跑步的路线

    冬天下雪了,所以一定要选择好一点的道路,冬天一定要选择一条熟悉的路线,最好是往返可以达到你想要的距离。以免,跑完一段距离之后,走回家,出汗再寒风的吹动下,受风寒,幸运叶子提醒,这样也容易感冒。另外,在冬天跑步,一定要选择一双好的抓地跑鞋,当然,幸运叶子建议,选择跑步的时候的路面,尽量不要有冰雪覆盖。

    三、跑步时间重新修改

    一天当中,晨跑和晚上跑步,也是不一样的,当然,晴天和阴天也是不一样的。下雪天,一定要注意保暖,跑步时间可以灵活的话,幸运叶子建议你选择中午跑步,这样可以沐浴阳光的美好

    四、调整好自己的呼吸

    下雪天,温度较低,尤其是化雪的时候,俗话说的,下雪不冷化雪冷。所以,在寒气当中,一定要保持良好的呼吸,如果没有规律地呼吸,那么冷风吹,很容易让你喘不过气。所以,找到让自己舒服的呼吸方式,尽量保持一样的呼吸节奏。不恰当地呼吸,也可能会导致岔气,所以呼吸一定要有节奏,柔和清浅。

    五、充分的热身

    天气太冷,如果你在出发前没有热身,那么你走出门的一刻,寒风吹,会容易着凉。而且寒天里,人的循环系统启动变慢,肌肉和关节不够充分热身,会出现伤痛。所以 一定要充分热身,调整好的身体状态,再进行跑步。拉伸等动作不可少。

    六、随时调节跑步速度

    跑步的时候,要记得间歇性,酌情去锻炼,不要给自己太大压力,冬天气温低,穿着的衣服也偏多,所以一定要调节好速度。不要因为寒冷,就一口气想跑完,这样容易受伤。

   幸运叶子建议,下雪天,外出跑步一定要注意保暖哦。



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