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“白领病症”怎么治疗

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发表于 2017-12-18 20:57:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
     在大数据时代下,电脑可以说是大家并不可或缺的东西,而很多小伙伴们的工作大部分都在办公桌、电脑前进行。长期坐着面对电脑,我们会不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷,那么这是一种“白领病症”。通常是因为缺乏运动,容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。
   那么提前告诉办公族在工作中应该采取“双20”的健身规则。所谓“双20”,就是指工作20分钟后站起来20秒,伸展一下身体。哪怕只是离开电脑20秒钟,也可以降低疲劳感,加速血液循环。但是具体的要怎么来操作呢?今天就给大家分享一些可以在办公室做的运动,对舒缓大家的工作疲劳是十分有帮助的,同时也有健身的作用。
1、胸部上提运动
坐在椅子上,双手自然摆放在两侧,双脚平放于地面,通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。
2、肩胛回收运动
保持上述的胸部上升动作,双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。
3、收下巴运动
继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。
4颈骨弯曲运动
仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作。直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。
5坐姿回旋伸展
坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手,右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候,双脚平放在地板上不要动。
6背椅仰卧撑
背向椅子,反手按椅边作支撑点,曲臂然后撑直,双脚保持屈曲;凳宽与肩等宽或略比肩宽,手臂屈伸发力,控制慢落,起身时推动身体向上还原;下落吸气,撑起呼气。
     这几个动作不仅简单易学,同时也不需要什么器械,很多动作在椅子上便可完成,可是功效却比你想象的要强大的多。不仅可以缓解肌肉疲劳,同时也能有效降低颈椎劳损、腰间盘突出、坐骨神经痛等这些常见的“白领病症”。




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