|
办公室一族或经常伏案工作的人很多都受到颈椎病的困扰。前几次已经和大家分享了“颈椎病自测判断与预防”和“颈椎病与颈肩背痛、落枕、肩周炎的鉴别”（公众号直接回复“颈椎病”可查看相关文章），今天就给大家推荐这套颈椎操一共9个动作加1个穴位按摩，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。而且，关键还要坚持练习。 一、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
二、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg
三、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg
四、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg
五、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image005.jpg
六、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.jpg
七、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image007.jpg
八、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.jpg
九、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image009.jpg
十、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
| 
发表于 2016-6-7 01:42:58
发表于 2016-10-24 15:20:56