赛前五大营养误区

candysmile

在赛前训练过程中,合理营养与坚持不懈同等重要。如果你在赛前仍然保持着不良生活习惯，即使恶补健康饮食也将无济于事。

　　

不合理的赛前营养搭配，会使你在比赛当天无精打采，昏昏沉沉，疲惫不堪，而上述任何一种状况，都会毁掉你的比赛。重大的比赛前，不要犯以下错误：

摄水不足

　　

如果赛跑选手体内水分充足，行动会更灵活，思维会更冷静，比赛期间也无需摄入很多水。但是很多选手喜欢喝啤酒与咖啡。尤其是在大型比赛前夜，选手们非常喜欢喝啤酒、吃咸啤酒坚果来庆祝开赛，并且第二天早晨一醒来就喝很多咖啡。

　　

大赛将近，需约束自己做正确的事。选择喝水来代替啤酒和咖啡。比赛前一两天需注意保持体内水分充足，确保你在身体上为比赛做好准备。赛前10分钟，不要一口气喝下600毫升的佳得乐。

食用碳水化合物过量

　　

赛前吃太多是大忌，因为你的身体也许没有足够的时间去消化所有食物并排出体外，而且跑步刺激肠胃，你可能会感到不适。因此赛前要吃好，但不要过饱。

　　

如果每次听到赛前需要补充碳水化合物，你就猛吃好多，那可真得提前退休了。虽然碳水化合物确实能提供能量，但是比赛前一天晚上只吃意大利面和面包这类食物绝对不是最好的选择。不过这类碳水化合物主要由单糖构成，很快分解，你也会随之越来越没有精神。

　　

笔者曾经在某年的1月1日早晨参加万米长跑,比赛的前一天晚上和朋友大吃大喝，一起庆祝比赛。原以为这样可以储存大量能量,没想到却引起了消化不良，结果比赛当天终点变成了厕所，还被笑话。

忽略水果蔬菜

　　

另一类是复合碳水化合物，很容易被忽视，主要来源于水果和蔬菜。水果和蔬菜热量较低，不仅能提供能量还含有人体必需的维生素、矿物质和纤维素。同时他们消化的更慢更彻底，第二天早晨没什么要排泄。

不吃早饭

　　

比赛当天精神高度紧张，可能会导致你食欲不振。其实赛前空腹与饮食过量一样糟糕，同样有害。空腹赛跑，身体内能量迅速消耗，很可能引起晕厥。

　　

赛前1-2小时，你最好加个餐补充蛋白质和碳水化合物。笔者个人更喜欢早晨用几分钟时间自制一个易消化的乳清蛋白奶昔。当然你也可以选择一根含钾量高的香蕉，一个面包圈或一个花生黄油和果酱三明治。

尝试新食物

　　

运动前、运动中尝试新的方法来补充能量十分有益，但是千万不要在比赛当天试验。比赛之前就要想清楚应该吃什么，这个道理就如同你不会在比赛当日穿新跑鞋一样。

（本文转自天天营养）