当代马拉松训练的创新

牛魔王

马拉松跑挑战人类极限已经进入到202时代了。现代高水平马拉松运动员年度训练的不同层次，着眼于提高专项能力和竞技能力上。尤其是黑人集团他们从选材上，科学训练上，生理结构上形成了一套完整训练手段方法。以马拉松速度感训练为核心，无氧阈速度跑为基础，把间歇跑训练作为各个阶段的重点，逐渐缩短间歇时间，逐渐分段加速持续快跑。把这种训练法贯穿到马拉松训练整体之中。有氧功率的训练与有氧训练相结合，就是按照自己接近混氧与无氧阈的速度持续45分钟—1小时15分钟快跑，逐渐达到1—2小时，掌握熟悉节奏配速跑。一般要经过5年左右时间系统训练。达到储存能量到马拉松35公里以后再释放，也就是说当一般运动员跑到体能力竭时，顶尖选手却能主动加速。这就是马拉松跑训练的创新。
马拉松训练创新要坚持以202为目标，把选材和培养结合在一起，把勤奋和天赋融合在一起，把激励机制与经济效益统一起来，挑战人类极限。以下是结合多年训练逐渐积累的，马拉松专项速度训练基本要素：供跑者参考，了解马拉松跑出好成绩是非常艰难的！
第一马拉松专项速度训练是以无氧阈速度跑为基础的，以间歇跑训练为手段。采取上坡跑80米，100米，120米和短，中距离间歇跑300,400,500米不同阶段交叉训练。采用在高密度训练中放松跑的技术，这样才能坚持42195全程跑。
第二马拉松专项速度跑是以肌肉力量作为保障的，适合马拉松跑的专项力量训练引起了，教练员，科技人员，运动员高度重视。做到大肌肉群与小肌肉群相结合训练，在高强度高密度训练中，穿插着动力肌肉群力量训练，增加疲劳的深度，达到训练效果！
第三专项肌肉力量训练以柔韧性，爆发力为基准点。在专项肌肉力量训练中要激活肌纤维和肌组织中毛细血管，就要动脑子结合自己的肌肉类型，进行系统全面科学训练，达到损伤的肌纤维完全能自己修复。保证训练的系统性。
第四马拉松专项速度训练手段是靠高科技的恢复手段和全面运动营养补充来实现的。因为人的机能，体能，技能这三者必须一致。人体的各个系统都要经过艰苦磨练，才能达到顶峰！
马拉松训练十分艰苦，全球马拉松人口越来越多。我们衷心希望中国能够在自己的土地上培养出世界顶尖选手，在自己国土上与黑人竞争，打破20816的全国纪录吧！


转自：运动科学