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世界健身小姐的食谱,自己在家就能做

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发表于 2016-11-21 13:29:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

世界健身小姐寄语:对女人而言,既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙,但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体,怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。




这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。


食谱一


早餐牛奶:半斤(脱脂)


(2-4)片全麦面包


果汁一杯


午餐:米饭(小米)100克


瘦肉100克(水煮或清熟拌)


西红柿1个,胡萝卜1个(各50克)


晚餐:饭前一小时一个苹果


黑麦面包(2-4片)


鸡胸(肉):100克(熟的)


混合蔬菜:如(西兰花,青豆芽


等200克




食谱二


早餐:玉米饼100克


脱脂酸奶酪一小盒


一个(100克)


午餐:全麦面包(4-5片)


清蒸鱼一条(200克)


蔬菜沙拉200克


一杯橙汁


晚餐:饭前一小时一个猕猴桃


混合米饭100克


精瘦羔羊肉100克(清涮)


拌(豆芽和绿叶菜)500克



食谱三


早餐:(2-4个)鸡蛋清


黑麦面包100克


果汁一杯


午餐:玉米松饼100克


鱼200克


拌绿色蔬菜500克


晚餐:饭前一个橙子


黑米饭100克


去皮鸡腿100克


西红柿50克,胡萝卜50克



特别提示:


三种食谱交替进行,采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。


上下午最好是两个品种的水果。


工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。


每天饮8杯水约2L,汤、牛奶等流质也计算在内。


烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50g。


少放酱油等调味品,可适度加


逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。




【本文转载自大众养生网】
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