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运动处方——消化系统类

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发表于 2016-11-17 11:21:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、运动目的
1、增加血液循环功能,促进胃肠蠕动。
2、增强体质,改善消化吸收功能。
7.png
二、运动形式
1、中低强度的有氧耐力运动(慢跑、自行车、游泳、健身操等)
2、低强度的肌肉耐力练习(哑铃、固定器械)
3、传统养生法(八段锦、太极、养生气功等)
4、针对特定部位进行专项训练
8.jpg
三、运动强度
负荷强度以最大心率(HRmax)×40%-60%比较适宜,一般处于中等强度,负荷应循序渐进。
注:最大心率(HRmax=220—年龄,运动强度还需根据个体实际情况来定,量力而行。

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四、运动时间
根据运动训练的适宜负荷和运动处方的安全性原则,运动时间应考虑运动强度因素,一般可持续20-60分钟。
五、运动频率
建议每周锻炼3-5次,同时可以一天多次间断性的运动。
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六、注意事项
1、严禁空腹或饭后立即剧烈运动,以免加重病情。
2、运动初期运动量不宜过大,应循序渐进,防止过度疲劳。
5.jpg
3、运动时采用自然呼吸或有意识的深慢呼吸,通常呼气稍长于吸气。
4、加强训练前的准备和训练后的放松活动,并做好医务监督。
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   温馨提示:因消化系统类疾病种类较多和个体之间存在的差异,本运动处方不能面面俱到,因此本文的个人观点仅供参考,建议在医生的指导下进行为好。

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