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如何在体育锻炼中科学补水?

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发表于 2016-4-13 21:19:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

         科学的补水能够提高运动促进健康的效果,一般在运动中,往往觉得口渴难忍或运动后才会补水,而且还是大量补水,这是不科学的做法。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,反而加重疲劳,不利于体能恢复。其实最好的补水方案是在运动前20分钟左右摄入小量的水,运动过程中间歇时补充少量水,做到少量多次,运动后亦如此。如果是大强度的剧烈运动,建议补充适量的碳水化合物,以保证机体有足够的能量供应
       尤其在炎热的夏季,运动时一定要注意科学的补水及合理的间歇。热环境下运动容易导致汗液大量流失,不及时补充水分会引起脱水,当流失的体液达体重的2%时,人体的耐热能力会下降,但脱水达人体体重的4%时,人体的运动能力则大幅下降,严重的脱水可导致中暑等热疾病,甚至死亡。
       应尽量避免长时间在高温环境下运动,因为热环境下机体核心体温升高会影响机体各功能系统的机能水平,导致运动疲劳提前产生。由于夏季温度较高,稍微运动便大汗淋漓,需要注意的是大汗之后不宜喝冷水,高温状态下大量摄入冷水本身对肠胃不好,同时还会导致毛孔急速闭塞,引起暂时性的出汗障碍,造成体温散发受阻,容易诱发感冒。此外,运动后即刻也不宜大量饮水,应分几次喝少量的温淡盐水,其目的是补充大量出汗丢失的盐分;半小时后方可饮较多的水,以满足人体各器官新陈代谢的需要。
​       即便是在其他季节,运动中科学补水也很重要,主要采取的原则是少量多次,适当补充一些生理盐水或容易被机体吸收的葡萄糖水或蜂蜜水。

        
      

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