如何正确处理跑步伤痛？

牛魔王

转自：运动库
跑步是一种行之有效的健身方法，不可避免的跑步过程中可能会因为某些偶然的因素有疼痛或者不舒服的感觉，这时候，我们需要自己会处理这样的问题。下面就来说说如何正确处理跑步过程中的伤痛的方法。





1、横膈膜肌肉痉挛症状：上腹部一边感到刺痛。


治疗方法：在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。


2、腿抽筋症状：肌肉出现严重的痉挛。


治疗方法：停下来伸展四肢。


3、水泡症状：足部传来阵阵刺痛和灼烧感。


治疗方法：用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹润滑油，并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子，或者穿双层薄袜子。


4、血糖过低症状：头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑涨。


治疗方法：补充能量，使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。


5、腿生硬症状：在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损，你感觉肌肉里好像灌了铅。


治疗方法：损害已经造成，为了避免永久性损伤最好放慢脚步。


6、外胫疼痛症状：胫骨出现剧痛现象，这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。


治疗方法：停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。


7、肌肉酸疼症状：你感觉肌肉有烧灼感，好像在燃烧。


治疗方法：放慢速度。