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跑步前后练练这几个动作,缓解肌肉酸痛!

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发表于 2022-4-6 21:54:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们经常在跑步相关的论坛上看到,不少跑步爱好者跑了一段时间后,身体开始出现各种不良反应,比如膝盖痛、足底痛、臀部肌肉酸痛等等。
造成这种现象的原因,可能是许多人把跑步运动简单地视作套上衣-----穿上跑鞋-----踏上跑道。然而,如果想要减少受伤的可能,你需要花些时间在训练前后做些热身和拉伸工作。绝大多数项目的职业运动员都会在赛前热身,也会在赛后拉伸。他们不会在没有做好准备的情况下,直接投入比赛。
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因此可以说,一个完整的跑步过程应该是热身拉伸。普通跑者虽不至于像职业运动员那样要求严格,但也应当尽可能做好准备。
那有没有什么比较不错的热身和拉伸动作呢?为了帮助大家解决由于热身和拉伸不到位,造成的身体损伤,分享几个瑜伽动作给大家可以同时起到热身和拉伸的作用
平板式(髂胫束伸展)
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平板式(髂胫束伸展)可以缓解那种烦人的疼痛。从平板式开始,右脚屈曲,右腿向左侧伸直,脚部着地。脚趾与手指位于一条直线上。右髋向下转动,同时锁骨向前,身体伸直。
坐姿前屈式
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坐姿前屈式可以让腘绳肌处于放松的状态。坐在垫子上,双脚并拢屈曲。双手沿着腿部向下移动,握住双脚。手肘向身体两侧弯曲,身体向前,脊柱伸直。
低弓步式
3.jpg 低弓步式股四头肌演变动作可以帮助拉伸股四头肌,维持腿部平衡。从下犬式开始。右脚上前一步,左膝贴地。双手放在右大腿上,抬高身体,向前做
弓步姿势。交换双腿重复。
半鱼王式
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半鱼王式有助于缓解侧身和中后腰部的僵硬。坐在垫子上,双腿向前伸直。右膝弯曲,右脚位于左大腿外侧。右手撑地,位于髋部后方。左臂环抱右膝。身体转向右侧。换另一侧重复。
桥式
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跑步时双脚反复撞击地面的力也会传递到背部造成背部紧张。后仰姿势比如桥式可以缓解肌肉紧张。仰卧,屈膝,双脚与髋部同宽。双臂伸直,放在身体两侧。双脚蹬地,胸部向上挺起,伸直脊柱。手指交叉,双臂压向地面。


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