运动锻炼对延缓老年人认知功能下降的影响

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健康中国是2017年10月18日习近平总书记在十九大报告中提出的发展战略。战略要求立足全人群和全生命周期两个着力点，力求实现全民健康。因此关注老年人的健康状况，解决老年人健康问题并保证老年人的健康水平是努力建设健康中国所不容忽视的问题。体育锻炼作为一种绿色健康的干预手段，其对于老年人的健康影响分析一直是研究热点。体育锻炼不仅能够使老年人增强体质，还有益于延缓老年人的认知功能下降。

2020年12月北京体育大学学报上发表的《运动锻炼延缓老年人认知功能下降的元分析》指出：持续半年以上的运动锻炼能有效改善老年人的总体认知功能，参与运动锻炼的老年人执行功能、记忆力、注意力和语言流畅性均有明显的提高。不同的运动类型中，有氧运动比抗阻运动和身心运动更有助于延缓老年人认知功能的衰退。

2021年1月上海体育学院学报上发表的《体育锻炼延缓老年人认知衰退量效关系的专家共识》发现有氧运动和抗阻运动都对执行功能的干预效果较好，中国民族传统体育项目则是对整体认知功能干预效果较好，多成分运动（2种及以上锻炼形式的运动）对整体认知、记忆和执行功能均具有良好干预效果。

该文章还提出了有助于延缓老年人认知衰退的推荐锻炼方案，方案指出：

（1） 建议每周进行3次中等强度的有氧运动，每次30-60分钟，持续12-24周；

（2） 每周进行2次中、高强度抗阻运动，每次60分钟，持续24周；

（3） 每周进行3-4次中等强度多成分运动，每次30-60分钟，持续12-24周；

（4） 每周进行3-5次以上中等强度民族传统体育运动，每次30-60分钟，持续12-24周。

对于运动锻炼延缓老年人认知衰退的机制目前仍存在争议，学者们提出了以下可能机制：

（1） 体育锻炼改善认知老化的心血管机制

体育锻炼能够改善大脑的血液循环和供氧能力，从而保护大脑功能免收侵害；

（2） 体育锻炼改善认知老化的脑结构机制

参加体育锻炼能够减缓与增龄相关的大脑脑叶皮质密度下降的趋势，从而有效延缓大脑记忆区结构的萎缩；

（3） 体育锻炼改善认知老化的分子机制

目前有研究发现运动干预能够抑制淀粉前体蛋白降解，增高外周血胰岛素样生长因子-1水平，促进人脑源性神经营养因子的合成与示范等等

• 参考文献
  [1]蔡治东,娄淑杰,陈爱国等.体育锻炼延缓老年人认知衰退量效关系的专家共识[J].上海体育学院学报,2021,45(01):51-65+77.
  [2]高亮,张樱.运动锻炼延缓老年人认知功能下降的元分析[J].北京体育大学学报,2020,43(12):104-114+129.