运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 534|回复: 1

运动前后该怎么吃?

[复制链接]

178

主题

262

帖子

1959

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1959
发表于 2016-9-9 12:11:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

        运动前怎么吃?

  食物胃排空时间约为3~4小时。进餐后的一定时间内,胃中食物充盈,影响横膈的呼吸活动,从而对运动不利,另外,在进食后的消化过程中,体内循环血液量的25%汇集到消化系统,而在运动时,循环血量主要汇集于运动系统,消化系统仅有3%。因此,进食后不久就进行运动,必然会造成运动系统与消化系统都需要血液供应的矛盾,这不仅妨碍食物的消化吸收,而且影响运动能力。因此,应在运动前1.5~2小时进食。

  运动前的一餐应以谷类食物为主,动物性食物为辅,食物量不要过多,且要易于消化吸收,少含脂肪,也不要食用含较多的粗纤维和易产气的食物,如芹菜、韭菜、大豆等。可吃些饼干、乳酪或新鲜的水果等。

  运动后怎么吃?

  运动后及时而合理地补充营养,有助于消除疲劳和恢复体力。一般应在运动结束后休息30分钟再进餐,大运动量后应休息40~60分钟再进餐。

  运动后一餐应含较高能量、易吸收的碳水化合物和蛋白质,脂肪含量要低,食物量要多一些,不宜有难消化和刺激性大的食物,适量增加蔬菜水果的摄入,满足维生素、矿物质和膳食纤维的需要。若运动后两小时还没有吃正餐,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等),或两个水果加一杯牛奶;或两片面包加少许果酱和一杯牛奶等。


回复

使用道具 举报

256

主题

436

帖子

2685

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
2685
QQ
发表于 2016-9-9 16:19:17 | 显示全部楼层
学习了
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2020-12-4 13:30 , Processed in 0.182092 second(s), 28 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表