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步行减肥方法

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发表于 2016-9-9 12:09:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

        步行减肥简介

  步行是简便易行且有效的有氧训练法,能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显;步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,而节食使脂肪及肌肉都减少,对健康不利,因此,有人建议用步行代替节食。

  步行适用于年龄较大、身体较差的肥胖者进行减肥锻炼、增强体质。应根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。

  步行减肥方法

  常用步行减肥路线举例:

  1.200~600米平路步行减肥

  选择一段200~600米平路,用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。

  2.800~1600米平路步行减肥

  选择一段800~1600米的平路,用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。

  3.2000米路程步行减肥

  选择一段2000米路程,其中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。

  步行时间以30分钟以上为宜,每周至少三次;步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行;在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。


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