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前交叉韧带损伤的预防

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发表于 2016-9-6 22:15:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
前交叉韧带是维持膝关节稳定的重要韧带,在足球、篮球等剧烈运动中极易损伤,包括欧文、罗纳尔多这些球星在内的很多运动员都未能幸免于难。随着我国体育事业的发展,全民健身、全民运动已成为一种时尚和热潮,前交叉韧带损伤这类过去的“运动员职业病”逐渐在普通人群中流行起来,成为危害人们健康的又一杀手。大多数的前交叉韧带损伤是非接触性损伤,是可以预防的。
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1.    落地动作技术训练
落地时膝关节不稳,位置不正确会造成前交叉韧带损伤,因此,训练落地时正确的技术动作是预防损伤的关键。
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2.    下肢快速伸缩复合训练
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3.    平衡训练
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4.    下肢力量训练
加强大腿后侧的腘绳肌(主要是腘绳肌三束肌肉中的股二头肌),臀肌、小腿后侧的
腓肠肌的肌肉力量训练、使之与大腿前方的股四头肌产生有效的对抗,使膝关节稳定性加强
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5.    损伤教育
增加对前交叉韧带损伤的认识,改进运动中错误动作,能有效预防损伤。此外,在运动过程中有意识的避免疲劳运动。


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发表于 2016-9-8 10:02:12 | 显示全部楼层
膝关节韧带损伤比较常见,手术治疗技术也很成熟,术后的康复措施对功能的恢复很关键,多多分享好的康复方法。
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