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如何纠正习惯性歪脖子?

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发表于 2016-8-24 10:08:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
日常生活中由于一些习惯性的动作,例如侧睡的时候枕头高度太低或者太高,
习惯长时间用单边耳朵打电话等等头部歪斜动作都会导致所谓的‘歪脖’。如下图

  一般如果问题不是太大、属于功能性问题,可以通过运动康复解决,但如果情况严重便可能需要手术介入。
这一般会导致
1、胸廓出口综合症(手麻)
2、肩撞击综合症(肩膀疼)
3、一侧肌紧张性头疼
静态评估:如下图(排除代偿),选择一个坐姿的情况下双肩是平行的,而且仅仅只有一侧头侧弯
可能的过度活跃肌肉: (侧弯一侧的) 胸锁乳突肌 ,肩胛提肌,斜角肌,上斜方肌,枕骨下肌
如何矫正?
1、软组织松懈
(侧弯一侧的) 胸锁乳突肌 ,肩胛提肌,斜角肌,上斜方肌,枕骨下肌
2、软组织牵拉
(侧弯一侧的) 胸锁乳突肌 ,肩胛提肌,斜角肌,上斜方肌,枕骨下肌
3、强化薄弱肌群
薄弱的肌群大部分在侧弯一侧的菱形肌和下斜方肌以及侧弯对侧的上斜方肌,肩胛提肌。
弹力带抗阻,训练相反侧肌群
Reference
1,Häkkinen A, Kautiainen H, Hannonen P, Ylinen J.  Strength training and stretching versus stretching only  in the treatment of patients with chronic neck pain:  a randomized one-year follow-up study. Clin Rehabil
2008;22:592–600.
2,Häkkinen A, Salo P, Tarvainen U, Wirén K, Ylinen J. Effect of manual therapy and stretching on neck muscle strength and mobility in chronic neck pain.  J Rehabil Med2007;39:575–9.
3,Ylinen JJ, Häkkinen AH, Takala EP, et al. Effects of neck muscle training in women with chronic neck  pain: one-year follow-up study. J Strength Cond Res 2006;20:6–13.

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发表于 2016-8-24 10:18:55 | 显示全部楼层
怎么放动图啊
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发表于 2016-8-24 22:23:16 | 显示全部楼层
这个好棒!
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 楼主| 发表于 2016-8-25 10:47:20 | 显示全部楼层

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发表于 2016-8-25 10:50:48 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-8-25 16:55:07 | 显示全部楼层
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发表于 2016-8-29 09:29:52 | 显示全部楼层
类似的文章可以再多发一些。
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发表于 2016-10-6 08:23:13 | 显示全部楼层
路过!!!!!!
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发表于 2016-10-6 11:00:24 | 显示全部楼层
厉害
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