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标题: 最佳核心训练动作，你不能不知道！ [打印本页]

作者: 密码字幕 时间: 2016-8-10 17:18
标题: 最佳核心训练动作，你不能不知道！

有网友会问我，最好训练核心肌群的动作是什么呢？这绝对没有标准的答案。而在我之前看过一篇最好的核心训练动作「Overhead Squat」的研究也许就是你的答案，你或许未曾尝试过。而这也是用来进行全身肌群整体性评估十分常见的动作。

这研究是2009年的，其中他谈到，研究显示，深蹲及硬拉比起传统许多腹部的训练，可以刺激更多的腹部肌群。

如果你做的正确，深蹲需要极佳关节的协调、平衡、稳定度及肌力，你应该能感觉到整个腹部的张力，但仍然可以舒适地进行呼吸。

深蹲主要训练在腹部及腿部，它也训练到整个脊柱，其中包括髋关节到肩膀间的肌肉。在进行脊柱训练的动作，像是Overhead Squat动作，可以锻练到身体的躯干，这是影响整体表现最关键的区域。

而这个动作同时也会曝露出你身体有哪些的问题，像是身体前倾、膝盖内膝等。但若你不了解怎麽评估，请真正懂的人来为你评估。

当然，只做深蹲对于锻练脊柱是不足的，它不能取代传统腹部与核心的训练。但深蹲是评估稳定度及活动度非常棒的指标，而且它会让你变的更强壮，并仅是腰部以下，也包括了髋关节及躯干。

作者: 爱运动爱健康 时间: 2016-8-10 20:58
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