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标题: 影响运动负荷的因素 [打印本页]

作者: lifeng 时间: 2016-8-7 20:29
标题: 影响运动负荷的因素
运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响运动负荷的因素主要有五个。
（1）强度：即负重抗阻的大小。一般讲，用极限负荷8％以上的重量为大强度，60％一80％为中等强度，50％以下为小强度。通常以竭尽全力只能做1—3次的重量为太强度，6一l 2次的为中强度，15次以上的为小强度。
（2）组数：即使用器械的回数。一般4组以下为少组数，4—8组为中组数，8组以上为多组数。
（3）次数：即一组中的动作重复的次数。通常以1-5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。
（4）密度：即每组之间休息时间的长短。间歇时间达2-3分钟为小密度；1-1.5分钟为中密度；30秒以内为大密度。
（5）动作速度：即动作快慢。据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。

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