运动健康网

标题: 健身增重却总不成功的原因 [打印本页]

作者: 18710927414 时间: 2018-3-9 16:57
标题: 健身增重却总不成功的原因
健身增重，是最健康科学的增重方式，同时也能拥有一个良好的生活习惯。于是很多消瘦者选择这种方式增肥，尤其是男生。可是总是不成功，达不到想要的效果。这是因为你在不了解健身增重原理的情况下，把握不到健身增重的要点，再加上没有营养师的正规指导和正确的增重计划，因此健身增重却总不成功。

　　因此在健身增重之前呢，你需要先去了解一下健身增重的原理：为什么健身就可以增重？

　　简而言之，健身增重就是通过锻炼将身体摄入摄入的能量转化为肌肉，肌肉壮实了体重自然就上来。除了能达到增重的效果，对塑造形体也有很大的作用。

　　那么增重时肌肉是如何增大的？

　　人体的肌肉有着许多的肌肉纤维，我们体内的肌肉纤维是天生固定的，不会因为我们锻炼而增加或者减少，但是我们通过锻炼让自身的肌肉纤维变的更加的粗大起来，从而肌肉变得越粗越强大，越有型。

　　那健身增重是怎样的过程呢？具体是怎样的呢？下面三点详细为你解答。

健身增重却总不成功的原因

　　第一点：《怎么锻炼能快速变胖变壮？》中，我们提过，平时健身的时候，肌肉纤维会进行撕裂，这也就是为什么健身完之后有疼痛感的原因，肌肉纤维撕裂之后，它会自行修复。修复的过程也是重塑的过程，我们加大餐量，提高蛋白质和碳水化合物的摄入，为它的增长提供能量。每一次高强度的锻炼，就是一次撕裂，就这样无限循环，逐渐我们的肌肉就会越来越发达。

　　第二点：就是上面提到的营养的摄入了，在我们健身之后我们应当适当的摄入足量含碳水化合物的食物，以及蛋白质含量高的食物，或者是蛋白粉、增肌粉。我们健身的时候也是需要大量消耗的，顺序是碳水化合物-脂肪-蛋白质，因此我们需要在训练前补充足量的碳水化合物食物，为锻炼提供足够的能量，保存蛋白质，使之转化为肌肉。

健身增重却总不成功的原因

　　第三点：休息，在我们健身完之后，补充了足够的蛋白质之后，接下来呢，就是有一个充足的睡眠，因为肌肉纤维修复最快的时间段就是在我们睡觉的时候，因为睡着之后我们人体的自我修复能力是最为强大的一刻，每一次的修复之后就会让我们自身的肌肉纤维越来越粗大，从而让我们自身的肌肉看起来也越来越壮硕。

　　以上就是健身增重的原理，如果你健身增重却总不成功，那就得考虑实在哪一个环节出了问题。是锻炼方式不对，强度没跟上；还是饮食不正确，能量补充不充足；又或者是睡眠不足，精神压力太大等。根据这些相信你很快就找到自己健身增重不成功的原因了！

欢迎光临运动健康网 (http://www.sporthealth.cn/)