青少年柔韧素质敏感期与运动训练 - 运动健康网

柔韧素质是指是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。关节幅度的大小主要是取决于人体自身关节的结构，而关节的骨结构是不能被改变的，但韧带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性通过合理的练习是可以得到提高的。

柔韧素质的最佳发展阶段是5一12岁。在此期间少儿关节灵活性好，应加强整个身体的柔韧练习。柔韧性愈好，动作愈协调、优美、舒展，柔韧素质的早期训练尤为重要，对于将来运动水平的提高具有不可估量的作用。

柔韧性对任何关节都有其特殊性，柔韧性的练习需要青少年具有较强的意志力，肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展性不是朝夕而成的，柔韧性的练习要做到全面。因此，运动训练中应根据青少年的性别，参加体育锻炼的次数，进行分组教学。同时，柔韧性的发展应该结合力量的练习，两者结合对肌肉力量的提高很有效。

然而，肌肉温度上升，代谢增强，供血增多，肌肉的粘滞性就会减少，因而提升肌肉的弹力和伸展力，柔韧性便会提高。外界温度低时，则必须做好热身活动，提升肌肉温度，从而加强柔韧性。因此，在练习柔韧性的过程中一定要注意外界的温度和练习时间，所以练习前的热身活动很关键。而在结束前的整理活动，可以帮助肌肉恢复到放松状态，进行伸展活动则可以使肌肉组织的温度升高，有效的增加关节的幅度，减少因为练习产生的肌肉酸痛等不舒适的感觉。