青少年耐力素质敏感期与运动训练 - 运动健康网

青少年耐力素质的持续下降已经是不争的事实，对于青少年来说耐力素质是薄弱的一个环节。因此，寻找发展耐力素质的敏感期可以使他们的耐力素质得到锻炼，快速增长，从而促进身体素质的全面发展。

青少年耐力素质的敏感期相对较晚，女孩在12—14岁、男孩在14—16岁才可以进行初期训练，一周不宜超过2次。影响耐力素质的有先天和后天因素，分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又可以分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力素质的高水平训练在16一18岁才可以开始．对于无氧耐力训练，研究表明，青少年的无氧耐力素质在12～13岁时发展甚小，到了生理成熟期才会有实质性的提高。因此，青少年时期一定要严格控制训练量和强度，对于无氧耐力素质的高水平训练，女孩在16～18岁、男孩在18—20岁方可进行。

发展耐力素质不仅可以促进青少年身体的素质，而且对学生的心理素质也产生积极的影响，培养学生克服困难、吃苦耐劳的精神，顽强拼搏的意志品质。

耐力素质发展较晚，耐力素质的高低，反映在混氧代谢供能的体育项目测试指标上。而成绩的高低可以显示出个体的体力和运动素质，心血管、呼吸和运动系统的综合能力。

然而，在许多运动项目中，青少年机体耐力指标呈负增长。学生耐力素质发展敏感期一般在13—15岁，可见这一时期学生的心肺功能和物质代谢能力有所提高。所以，在这一时期可适度安排青少年长距离运动的适应能力，一般可以安排些长距离跑、游泳等活动。但在训练时要注意心率的监控，循序渐进、合理增加运动距离和运动负荷，使其耐力素质平稳的发展。