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标题: 怎么睡觉才科学？ [打印本页]

作者: adejiang 时间: 2017-4-20 21:31
标题: 怎么睡觉才科学？

很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？

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不同年龄段的睡眠时间表

年龄段	事宜睡眠时间
新生儿	20-22小时
2月婴儿	18-20小时
1岁	15小时
2岁	14小时
3-4岁	13小时
5-7岁	12小时
8-12岁	10小时
13-18岁	9小时
成年人	7-8小时
60-70岁	5.5-7小时

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很多朋友持有“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。那么几点开始睡觉比较好呢？

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夜间人体各器官工作时间表

时间	进行状态
晚上21：00至晚上23：00	免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐
晚上23：00至凌晨1：00	肝的排毒，需在熟睡中进行
半夜00：00至凌晨4：00	脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
凌晨1：00至凌晨3：00	胆的排毒，需在熟睡中进行
凌晨3：00至凌晨5：00	肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出
凌晨5：00至早晨7：00	大肠的排毒，此时就上厕所排便
早晨7：00至早晨9：00	小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

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温馨提示：在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，还是养成一个良好的生活作息习惯吧！

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