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标题: 办公族健身操动起来 [打印本页]
作者: adejiang 时间: 2016-11-29 21:33
标题: 办公族健身操动起来
在写字楼上班的白领，每天开车上下班，乘电梯上下楼，繁忙的工作使他们无暇顾忌体育锻炼，加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后，感觉身体像背了一坐大山，很不是滋味。办公室一族长时间坐在电脑前，久而久之还会出现一系列病症，如肩颈痛、腰酸、腹胀......
今天，给大家介绍一套健身操，不需要很多空间，坐在办公桌前，就可以轻松做到。
第一节：揉按风池穴、推拿颈项
两拍顺时针按揉一周，两拍推拿一次，各做两个八拍。
第二节：活颈强项
两手握住颈项两侧，掌根至于下颌处，逐渐向上用力，伸展颈部，做一个八拍。
第三节：提臂活肩
一手将另一手臂水平拉至胸前右侧（稍用力），再屈肘，半握拳拍打肩部2次，做一个八拍。
第四节：强腰固肾
上体左侧屈，同时两手头上击掌；左臂胸前平屈，左手扶右肩，右手半握拳，体后轻捶腰部两次，做一个八拍。
第五节：捶腿松筋
上体稍向左侧屈，同时左手叩击左大腿外侧部，右臂侧上屈。上体还原，同时右手叩击右大腿外侧部，左臂侧举。右腿屈膝抬起，大腿与小腿成90度，同时两手握拳，左拳叩击大腿内侧，右拳叩击小腿外侧。
注：本文来源于科学健身指导
作者: 牛魔王 时间: 2016-11-29 22:00
学起来
作者: adejiang 时间: 2016-11-29 22:28
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