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标题: 预防运动损伤易被忽略的内容----拉伸 [打印本页]

作者: sdsporthealth 时间: 2016-11-23 16:05
标题: 预防运动损伤易被忽略的内容----拉伸
本帖最后由 sdsporthealth 于 2016-11-23 16:05 编辑

拉伸，作为运动计划的一部分应该受到重视。它包括运动前和运动后拉伸。运动前拉伸，可通过拉长肌肉与肌腱，预先调整筋膜松紧度，引起牵张反射，增加了运动范围，降低了运动损伤发生的可能性。运动后的拉伸，可以促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬；对于运动过程中筋膜、肌肉的微损伤进行梳理，防止粘连；缓解因大强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛）和降低了运动疲劳累积的可能性。
　　进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。若为提高身体健康水平，拉伸活动时间应不少于20秒钟，但是如果要参加高水平运动项目的比赛，则每个拉伸动作至少需要保持30秒，并且由此逐步延长至60秒或者更长时间。一般健身人群每个肌群拉伸2-次；专业运动员或高水平健身人群，每个肌群可拉伸3-5次。总的拉伸时间，健身可拉伸5-10分钟；但是对于专业运动员，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时；更有甚者，运动前后绝大多数时间都在拉伸（如牙买加短跑运动员）。拉伸时，至肌肉感到紧张就好，并非幅度越大越好。拉伸的方法有多种，目前比较流行PNF拉伸。
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