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标题: 爱运动防受伤 [打印本页]

作者: agang 时间: 2016-4-16 16:39
标题: 爱运动防受伤
   运动可以增加心肺的耐力、肌肉的爆发力，提升身体的基础代谢率，以及在中枢神经产生（内啡肽）的物质，对我们的身心起到促进健康的作用。    虽然运动有上述的这些好处，但如果稍不留意，也会带来坏处——运动损伤。如何避免运动损伤，是许多爱好运动的人所关心的话题。以下针对一些常见的运动，容易发生的软组织损伤进行说明，希望对大家有所助益。
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1. 跑步运动
   跑步是最普遍、最基础的运动，主要使用的下肢肌肉群，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、小腿后侧的腓肠肌。跑步最常见的运动损伤是脚踝扭伤，通常因为地面不平，造成脚部内翻，此时如果跟腱（阿基里斯肌腱）的延展性不够，就容易使脚踝外侧的韧带受伤或者断裂。    预防方法：增加阿基里斯肌腱的延展性感，像做弓箭步、蹲踞动作都有效。
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2. 篮球运动
   篮球运动除了下肢肌肉群的运动外，他还有上肢肌肉的精细动作（投篮）。常见的运动运动伤害是指间韧带扭伤，通常发生在抢球时，手指直接戳到球上，会有清脆的声音。       预防方法：指间韧带扭伤通常会有指骨的错位发生，对患手做拉拔的动作可避免指骨错位的情形。指间韧带扭伤很难避免，不做治疗也会好转。
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3. 棒球运动
   棒球运动也同时需要上下肢肌肉群的动作。冈上肌肌腱炎俗称棒球肩，是常见的运动损伤。投掷、拉扯、持重等动作都需要冈上肌的参与。
   预防方法：足够的热身和避免过度使用都是很好的预防方法，例如美国大联盟的投手都有投球数的限制，就是避免肩部冈上肌过度使用。
4. 足球运动
   足球是目前运动人口最多的运动项目，主要动作会运用到下肢肌肉群，大腿肌肉拉伤是常见的运动损伤。
   预防方法：充分热身，特别是加强大腿肌肉群的延展性。

5. 关节不受伤运动7诀窍：
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   勿让身体太疲劳
   关节不舒服立即休息别硬撑
   同一姿势不超过40分钟
   半蹲或单脚负重能免则免
   若要爬山多走缓坡避免持续下坡动作
   视活动找双合适的鞋
   勿过度依赖登山杖或护膝而忽略身体不适

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